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主題:发展肌肉耐力主要会使那种类型肌纤维得到增强?
發言 : wxk234 時間 : 07/07/21(09:17:48) From : 218.80.226.46
慢肌,快肌a还是快肌b

 共有 2 回應

回應 : 1 Andes_Cheng時間 : 2007/7/24 下午 12:27:36 From : 140.122.192.152

最近在閱讀一本書,書名叫「Advances in sport and exercise science series: The physiology of training」是由英國的Whyte, G. (2006)編著的。剛好有看到一個觀點,是以前沒注意到的問題,而這個問題恰巧跟這位網友問的類似。

書中提到,重量訓練中的肌耐力訓練,主要在培養「無氧耐力,anaerobic endurance」,也就是在促進大約3分鐘內的能量系統。我以前會認為重訓中的肌耐力訓練,應該在訓練肌肉的有氧能力,後來,經過這本書的提醒,再細究肌耐力訓練的動作,確實每組以15-20 RM來算的話,大概也還是在1-2分鐘內就可以完成一組了,所以確實對於無氧耐力的部份,較容易產生刺激與適應的效果。
所以,對於網友的問題,我認為以肌肉耐力的重訓而言,可能還是在發展Type IIb與Type IIa的部份。

另外再提一點,英國這次出的這一系列書籍,包括訓練生理學、運動與競賽的免疫功能、營養與運動以及肌肉適應的基因與分子生物學等四本書,我個人覺得真的寫的不錯,有興趣的人可以閱讀看看!

http://129.35.76.177/wps/find/bookseriesvolumesinseries.cws_home/BS_ASES/description


回應 : 2 scwang時間 : 2007/7/24 下午 05:26:20 From : 140.123.226.99

這個可能還要看以哪一種方式來「發展肌肉耐力」
間歇性的多組數高負荷(7-8RM)訓練會增加肌肉耐力嗎?
低負荷(15-30RM)訓練會增加肌肉力量嗎?
還是兩者都會增進呢?不知道有沒有人可以提供研究的報告?



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