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主題:爆發力需要休息才能發揮鍛鍊的效果?
發言 : gentle 時間 : 07/05/21(19:46:04) From : 61.64.174.112
我有一個朋友,他五個月前開始訓練爆發力 一個禮拜約練4次 練2休一練2休一
∼ 練完之後卻沒跑的比之前快 沒比之前跳的高 反而要跳到之前的高度變的很吃力! 後來去問了教練 他說休息個1個禮拜 就能見到訓練的成果了!
           請問有人做完爆發力的訓練效果是練完就出來的 不用特地去休息幾天的麻?


 共有 3 回應

回應 : 1 gentle時間 : 2007/5/21 下午 07:59:54 From : 61.64.174.112

: 8 小強時間 : 2005/2/3 下午 07:14:18 From : 218.168.222.158
小弟我最近再做一種訓練
是一種彈跳訓練 不過訓練過程不重要
最重要的是 小弟我訓練空閑中打球(1.3.5訓練 且是增強式
打球為2.4.6.日)
發現自己跳的不如以前
不知是因為過度疲勞?
還是訓練中有的現象?
希望各位有看到的善心人士能幫我回答
小弟我擔心好久了...
拜託!

看來有人遇到一樣的問題~

另外腳沒有感覺特別酸,只是腳粗了很多 有點硬~


回應 : 2 小敏時間 : 2007/5/23 下午 01:20:20 From : 220.142.147.74

以下是個人的想法
歡迎指正∼

爆發力所涉及的問題有:
1.瞬間所能動用的肌肉量(肌肉力量)
2.爆發之前所能儲備的彈性位能多寡(加速度)

另一思考模式:
一條粗的像皮筋和一條細的像皮筋
如果以10公斤的力量最多可拉出5公分細像皮筋的伸縮距離, 並能彈出20公分的彈射距離
試問
1.以同樣10公斤的力量拉粗的像皮筋, 最多是否也能拉出5公分的伸縮距離
2.若以更多的力量拉出最多的粗像皮筋伸縮距離, 則其彈射距離, 是更多?還是更少?
*提升肌肉力量是提升運動成績的最佳方法
但是
保有適度的肌肉彈性, 更是攸關整體肌肉群產生最佳速度的要點



回應 : 3 胖俠時間 : 2007/5/24 上午 12:04:34 From : 219.91.69.180


我想不只除了爆發力,所有體能的訓練都必須根據訓練學的原則
一週只能有兩次高強度的訓練,而且高強度訓練必須在身體充分恢復後進行
根據亞可夫的理論,必須觀察運動員個人的恢復狀況,在體能恢復時再施以高強度訓練
來延緩訓練效果,使身體的能力頂點可以在比賽時展現。



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