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主題:4分鐘跑完800米
發言 : Kat 時間 : 07/02/27(20:48:25) From : 221.125.254.26
小女子今年24歲, 已經有4-5年沒有運動過, 近來發現身體太差及要投考紀律部隊便開始練習跑步了, 而投考的其中一項體能測試是要在4分鐘內完成跑步800米. 直至今天已經連續練習跑步4天, 每天練1200米, 不過練習其間有以下問題, 請大家幫忙解說一下.

1)由於太長時間沒有運動過, 心肺功能似乎很差, 每次跑完400米就要休息一次, 而且覺得心跳很快, 呼吸很急, 有時胸口有點痛, 那是正常的現象嗎? 是不是練習多一點時間, 就可以提升心肺功能?

2)跑步時如何調節跑步的姿勢和呼吸的節奏?

3)現在的我都不能一次過跑完800米, (其實我已經跑得很慢了), 有沒有一些提議或訓練方法可以慢慢練到4分鐘跑完800米呢?


 共有 2 回應

回應 : 1 小敏時間 : 2007/3/1 上午 11:06:33 From : 163.15.25.9

妳現在的狀況不宜突然跑激烈的短距離跑步
應該先從輕鬆的長距離跑步開始
並加上一些跨步,抬腿等基本腳法的訓練(提高每步之間的距離)
等妳的體能好一些後
再穿插間歇訓練(內容可參考本網站的相關資訓)
體能訓練要循序漸進
不可突然增加
因為這樣可能會讓限制妳的訓練效果
甚至讓妳得到反效果!


回應 : 2 scwang時間 : 2007/3/2 下午 10:57:53 From : 203.187.37.43

參考運動生理週訊(第113期) 想在6分30秒內跑完1200m該怎麼練習?(January.25.2002)



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