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主題:做完重量,馬上做衝刺訓練?
發言 : 無言!!!!! 時間 : 07/01/25(13:33:53) From : 61.62.111.20
做完高強度的重量訓練,休息一會兒,做幾次的60衝刺訓練 會不會不好?

重量訓練做一次 就需要休息個一二天才能讓肌肉恢復,那休息的那幾天 做慢跑會不會影響肌肉的恢復?


回應 : 5 Andes_Cheng時間 : 2007/2/1 下午 09:50:13 From : 61.230.71.10

個人附帶一提的是,這種方法建議適用於運動員,且是在季前期體能訓練已達一定水準者(亦即重量訓練已做足夠,大約有4-8週的最大肌力培養週期,PAP的訓練效果可能會明顯且安全些)。對於一般人,並不建議實施,以避免運動傷害的發生。


回應 : 6 scwang時間 : 2007/2/2 下午 10:34:50 From : 219.71.70.104

記憶裡,聽過一些人在重量訓練後,做一些類似比賽的跳躍動作,從此就因為肌肉的傷害而逐漸銷聲匿跡。想要這樣做,還是要先考慮清楚!


回應 : 7 胖俠時間 : 2007/2/3 下午 08:22:07 From : 59.124.47.46


無論是針對力量耐力或是最大肌肉的重量訓練後多多少少會造成肌肉的損傷,如果是最大肌力的訓練其恢復的時間至少需要48hr以上,因此不建議進行衝刺訓練以避免受傷機率的發生,然而如果以比較和緩的速度進行慢跑,則有助於提升肌間的協調
一般來說衝刺訓練主要訓練的目地是提升速度,所以建議都在訓練熱身完後之接進行,此時肌肉的狀況較佳也比較容易產生好的適應來提升速度
過去的研究也是有指出賽前適度的重量訓練有助於提升速度表現,不過其強調的是提升肌肉活化程度造成運動表現的提升,有機會再將該文獻的出處貼上來



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