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主題:這是..訓練過度?
發言 : 無言!!!!! 時間 : 06/11/11(20:37:15) From : 61.64.174.85
我的練表如下:
一:60mX15 5趟一組
二:大腿蹲跳.直腳跳.自然蹲跳.小腿跳.90度單腳跳
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1405121019993<<
三:同上
禮拜四在練的時候:跑60m的速度比禮拜一慢了0.20秒

這是進步的前兆麻z?

 共有 3 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2006/11/12 上午 09:32:54 From : 203.187.36.168

這種60mX15、5趟一組的訓練方法稱為間歇訓練,主要的目的在訓練乳酸耐受能力與最大有氧能力。對於速度沒有決定性的幫助。

這裡所指的「大腿蹲跳.直腳跳.自然蹲跳.小腿跳.90度單腳跳」看不太懂。

你可以參考「運動體適能 -- 速度


回應 : 2 無言!!!!!時間 : 2006/11/12 上午 10:22:06 From : 61.64.173.30

我60mX15趟  都是全力衝完5趟 休5分鐘 衝5 休5分 衝5 休5分
 1. 自然蹲跳: 能訓練全身的爆發力。想像你要搶籃板球,身體蹲低至自然起跳的位置,然後盡全力跳,並保持這最高的彈跳高度! 著地後不必回到標準的預備姿勢,只需用最快的反應 再次全力躍起即可。(每組間隔休息2分鐘)
2. 大腿蹲跳: 強化大腿的肌耐力,能讓你持續保持彈跳的高度。雙腳與肩同寬,腳尖平行朝前不要外八或內八,蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲),然後往上躍起。每下都必需跳離地面20公分左右。做的正確的話應該是大腿會比小腿酸,假如是小腿比較酸的話,就表示蹲的不夠低。(每組間隔休息2分鐘)
3. 雙腳側跳: 能強化小腿肌肉與小腿肌腱,有助於提升運球切入時所需的爆發力,且能幫助你更加輕鬆地做假動作,改變運球方向晃過對手。想像你在身體旁邊放了一張約50公分高的椅子,要雙腳側跳躍過它,如此左右來回跳。記得要保持彈跳高度不變。
4. 90度單腳跳: 單腳跳不高的人你們的解藥在這裡。此項目能強化大腿前面的肌肉,增強單腳跳躍的能力。如圖示,左腳在前呈90度彎曲,右腳在後支撐但膝蓋不要碰地,然後左腳盡全力躍起。在半空中時兩腿交換,落地時變成左腳在後右腳在前,如此循環下去,左右腳輪流出力來跳。後面那隻腳的目的儘是用來保持身體平衡,永遠只能用前面的那隻腳出力來跳。(左右腳各跳過一遍才算一次,每組間隔休息2分鐘)
5. 小腿跳: 能提升小腿肌的力量,也能鍛練到整個腳掌的肌肉,以增強連續跳躍時所需的爆發力,特別有助於搶籃板球。身體站直,雙腳與肩同寬,腳尖平行朝前,只用小腿與腳踝的力量盡全力往上躍起。跳下來時腳跟不要著地,並記得要保持最高的彈跳高度,別越跳越低!跳第一下時膝蓋可以彎,但第二下開始後膝蓋就儘量別彎,只能用身體落下來的重力加速度 讓身體跳起來。(每組間隔休息1分鐘)
跳躍力練習進度表: 全部項目一天內連續做完,練一天休一天


回應 : 3 小敏時間 : 2006/11/13 下午 01:49:35 From : 163.15.25.9

一:60mX15 5趟一組
二:大腿蹲跳.直腳跳.自然蹲跳.小腿跳.90度單腳跳
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1405121019993<<
三:同上
禮拜四在練的時候:跑60m的速度比禮拜一慢了0.20秒

是不是進步的前兆,我不知道
不過........你應該是位練的很勤快的人
才會連四天都在做下肢的最大速度與爆發力訓練!
基本上, 如此高強度的訓練下
若你沒有確實做好訓練後的按摩與肌肉放鬆還有休息
肌肉彈性疲乏,累了,不理你了
這是一定會發生的狀況
建議你
每週應該加入一至兩天較緩和的訓練課程
否則.........除非你的體能水準超優
要不然, 訓練過度的問題遲早會發生在你身上唷∼
小心點!



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