運動生理學網站 會員:未登錄 登入 忘記密碼 申請加入會員  會員8493  部落格5  




主題:如何正確的保養膝蓋??
發言 : chair 時間 : 06/10/18(00:14:38) From : 59.115.195.30
很多人年紀一到膝蓋就有問題
還有許多運動員
年紀輕輕膝蓋就負傷
而我們要如何正確保養膝蓋才是呢??

Akin's diet
這一種減重方式
到底是對人體好還是不好??
好的論點是在哪裡?
不好的論點又是怎樣呢?
感謝回答囉!!

 共有 3 回應

回應 : 1 chiayi時間 : 2006/10/18 上午 12:36:08 From : 134.208.40.139

如果是水上運動的話,在我的經驗裡,教練一定規定我們要穿著長袖長褲,讓關節避免直接吹到風,若高強度得使用膝蓋後,就要注意事後的保暖!至於運動前的暖身足夠與否也是個很大的關鍵,若是沒有將膝蓋做很充足的熱身,就很容易使膝蓋受傷!因此,我想運動前適度的熱身以及運動後的保暖應該是不錯的保護方法!


回應 : 2 chiayi時間 : 2006/10/18 上午 01:44:47 From : 134.208.40.139

再補充一些

日常生活方面:
  我們時常沒注意到平常會做的習慣性動座往往是造成膝蓋疼痛的主因,不對的走路姿勢會使膝蓋負荷量過大,導致膝蓋疼痛,應該從日常生活中的小細節開始做起,例如:下樓梯時盡量不要正面下,要稍微側身一點,斜斜的下樓梯;站立時不要僅僅支撐在單一腳上,竟可能使兩邊膝蓋能平均受力!

至於球類運動方面:
  做運動在熱身時,有些動作會需要屈膝或者做籃球動作-防守步,千萬要記住,膝蓋不要超過腳尖,做蹲的動作時,大腿與小腿要保持90度以上的角度,低於90度對膝蓋地傷害極大,跪地的動作能避免就應該要竟量避免,若能帶上護具是更好的;還有膝蓋有舊傷的人,例如前十字斷裂的人,在受傷期間或復原後,也盡量避免旋轉步伐及跳躍動作,這很容易造成膝蓋二次傷害!


回應 : 3 shamp時間 : 2006/10/18 上午 02:55:09 From : 220.135.162.174

據自己的經驗,如果膝蓋已經有傷
則在激烈運動之後利用冰敷,以達到傷處的鎮痛效果
但還是要看醫生比較好



  回上頁   發表回應
運動生理學網站
運動生理學網站 科學化跑步訓練
運動生理學網站 台灣高地訓練服務平台
運動生理學網站 成績預測與訓練處方
體能商(PFQ)架構圖
運動生理學網站 青少年成熟度分析
運動生理學網站 銀髮重量訓練
心肺適能訓練的理論與實際

高齡者的運動與全人健康(2版)

大專高爾夫學刊

運動生理學網站
epsport-ad

運動科學教育研究室
教育部體適能網站
台灣運動生理暨體能學會
華人運動生理暨體適能學者學會
中國運動生理學會
ACSM
運動科學論壇
O.K. 運動訓練科學網