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主題:ATP的復原
發言 : fowler 時間 : 01/05/25(15:28:20) From : 202.40.137.201
各立老師好!
1)請問atp最佳的復原時間是否5min左右?
2)但若以間歇訓練的方式練習,10秒的訓練便需要30-40秒左右的休息時間(1比3),這有和上的有何不同?
3)以一課的球類訓練安排中,若希望得到最佳的速度訓練成果是否需安排在熱身後進行數次的衝刺跑,若想訓練耐力時可在正規球類訓練後加耐力性的跑步?
4)若進行連續觸籃板的增強訓練時,有沒有最佳下數的規定?太多太小對效果有何影響?
fowler

 共有 3 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2001/5/26 上午 08:40:11 From : 163.30.40.160

1)ATP的復原時間是30秒恢復一半,三分鐘恢復了63/64(98.4%)。(我不
知道有所謂的最佳復原時間)。
2)間歇訓練時的10秒鐘之訓練,休息約30~40秒應是正確的,不過運動10秒
時,應不是使出最大速度的。而且,間歇訓練的目的,即使是短的間歇,
也不會是最大速度的最佳訓練方式。10秒的運動之間歇,應是針對速度性
耐力(或更多耐力成分)而實施的。
3)速度訓練的最重要前提,是肌力要夠好情況下,在肌肉情況最好,沒有絲
毫疲勞的情況下來訓練。從文字中可以看出你認識到這一點了。熱身後,
訓練這種能力是正確的,速度因疲勞而下降了,再訓練速度對速度能力是
無效的(對速度耐力可能有效)。耐力訓練留在後面也是正確的。不過,
請留意球類運動都非典型的耐力運動,正規訓練後的耐力訓練應注意強度
或速度稍強稍快些,換句話說,如讓球員跑5000m或更長距離,對球場上
之衝刺耐力的效果是會事倍功半的。
4)連續跳躍摸籃板,不知道有沒有最佳次數之規定,如果是最高跳躍高度的
訓練,耐力明顯的下降,就應停止。如果你想訓練球員的一點持續性高跳
的能力,多延長一點時間或跳躍次數是可以的。請注意這種訓練需要好的
肌力作後盾,因為訓練的強度強,過度疲勞的情況必須留意避免。


回應 : 2 fowler時間 : 2001/5/26 下午 10:58:21 From : 203.160.227.134

謝謝老師教導


回應 : 3 scwang時間 : 2001/5/27 下午 02:02:23 From : 140.123.252.111

1.其實肌肉中ATP的復原時間相當的快,但是,肌肉的能量供應物質(例如肌肉肝醣)的復原,則往往需要一天以上的時間。健美選手經常需要長時間(1至2天以上)的休息,就是為了增加肌肉的肝醣恢復,甚至達到肝醣超補的效果。一般的運動員,則需要肌肉中ATP-PC系統的ATP存量能夠迅速恢復,由乳酸系統產生的乳酸堆積能夠盡快氧化(約有70%)或再利用(約有20%)。因此,僅以ATP的復原來瞭解休息的時間,是不科學的。

2.間歇訓練的休息時間,主要考量到肌肉中的ATP-PC系統的ATP在沒有完全恢復的條件下,進行下一次的訓練。因此,訓練者可以直接進行乳酸系統的訓練。特別是有一些間歇訓練的設計,休息時間是以慢跑的方式進行,避免肌肉因為短暫時間的休息產生ATP的迅速恢復情形,以免每次跑步訓練的階段都使用肌肉中原本存在的ATP作為肌肉收縮的能量來源。
3.速度的訓練以單獨進行為宜。耐力訓練則可以在主要訓練的最後階段來進行。所謂速度訓練,還包括最高速度訓練、加速度訓練、速度耐力訓練等,例如下坡跑步就是一種最高速度的訓練。
4.增強式訓練的反覆次數需視運動的特殊性來決定。通常,田徑的跑步選手的次數較多、跳步選手的次數次之,擲部選手的次數最少。籃球選手?應該可以考慮比照擲部選手的次數來進行。



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