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主題:間歇訓練的疑問~??
發言 : 雞肉猛男 時間 : 06/04/15(23:13:52) From : 61.62.73.79
間歇訓練有訓練到耐乳酸以及無氧能力嗎???????
手部.腹部.腿部的肌力對中長跑選手的重要性???

 共有 1 回應

回應 : 1 kevin621024時間 : 2006/4/17 上午 10:51:59 From : 163.21.187.125

間歇訓練有訓練到耐乳酸以及無氧能力嗎???????
手部.腹部.腿部的肌力對中長跑選手的重要性???

一、間歇訓練對有氧和無氧能力的增進都有效果,至於對那一個能量系統效果較佳端看訓練的安排。若是要訓練無氧系統,則訓練強度要強(60~80%VO2MAX以上,視個人能力而定),若是以ATP-PC能量為主,則運動休息比為1:3,採靜態休息;若是要訓練乳酸系統為主,則運動休息比為1:2,採動態休息,若是訓練有氧系統,訓練強度約50~60%VO2MAX,則運動休息比為1:1或1:0.5,採動態休息。
二、中長跑須全身各部位肌肉的協調配合,以產生適當的規律與節奏、速度,因此手部、腹部、腿部的肌力都很重要,手部肌力影響了手、腳的擺動頻律及跑步時身體的平衡,腹部肌力也會影響身體的平衡、重心的前傾及髖關結的廻旋,腿部的肌力最重要,直接與地面作用產生反作用力,使身體產生前進的動力,一雙強而有力的腿能使跑步的步頻加快、步幅加大,進而提升跑步速度。



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