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主題:請問要如何測出" 最大肌力"?
發言 : 好人 時間 : 01/05/25(11:09:02) From : 163.20.254.40
請問要如何測出" 最大肌力"?請教我.


回應 : 3 Andes_Cheng時間 : 2001/6/1 下午 09:40:07 From : 163.30.56.132

”最大肌力”∼∼∼我想你指的應該是重量訓練中的”1RM測試”吧!?所謂的1RM是指∼∼只能做1次動作的最大重量負荷∼∼∼
關於1RM的測試∼∼∼筆者簡單的敘述一下∼∼∼

以坐姿伸膝(leg-extension)的重訓動作為例∼∼∼
下文中之受試者是指”欲求1RM者”∼∼∼

1. 測驗開始前,先由受試者自行預估可舉起1次的最大負荷重量。隨後受試者坐在”坐姿伸膝重量訓練器(例如Cybex∼∼)”的椅子上,並屈曲膝關節(Flex knee joint)至90度∼∼

2.隨後由受試者自行將所設定之負荷∼∼利用股四頭肌的力量∼∼將膝關節伸直至成完全伸展的狀態,當此動作完成後,休息4分鐘以提供肌肉內ATP的恢復∼∼∼

3.然後,受試者先回復至開始動作,再增加10磅的負荷,重複實施1次的坐姿伸膝動作∼∼∼

4.當受試者無法完成完整的動作時,便終止測驗,而前一次受試者所舉的重量,即為股四頭肌收縮1RM的負荷∼∼∼

5.整個1RM的測驗,須在5次以內的試舉中完成,以防運動傷害的發生∼∼並且須至少有另1人在場的情況下∼∼∼方能實施∼∼∼

6.其餘肌群的測試∼∼可依此原則∼∼設計出類似的測試方法∼∼∼此外∼∼也可以參照有關重量訓練的書籍∼∼使用正確的重訓姿勢與方法∼∼以免運動傷害的發生∼∼

以上淺見∼∼∼請大家給予指正∼∼∼∼
Andes Cheng 2001/05/31


回應 : 4 epsport時間 : 2007/9/24 上午 11:17:47 From : 140.123.226.99

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主題:最大肌力的定義,限專業人回謝謝


回應 : 5 epsport時間 : 2014/3/23 下午 10:05:11 From : 1.34.105.218

運動生理週訊(第289期) 1 RM肌力的預測(March.23.2014)



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