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主題:如何在兩個禮拜將因為detraining失去的體力和肌耐力練回來?
發言 : 小五 時間 : 06/03/22(13:45:51) From : 218.164.165.15
因故近一個月沒有游泳,只有每天做低強度的快走或慢跑,昨天第一天下水跟著練間歇,居然跟第二趟就手部僵硬,無法控制划水...挫折感很重...。
書上說耐力性的運動,如果長期的停止訓練,SV、血漿量、乳酸閾值、肌肝醣、肌肉中微血管密度、粒線體內氧化酶的活性和動靜脈血氧差皆下降,這些生理反應要恢復到原來訓練時的狀態,需要一個月,但如果想要在兩個禮拜裡盡量恢復,是否需要加強訓練呢? 或者飲食、重訓、加上陸上訓練、游泳訓練並行,如果心理上能克服這些訓練量,能否快速的恢復體力呢? 想要這樣練,卻又擔心會因為肌肉累積極度的疲勞反而造成比賽時疲勞的反效果...


回應 : 5 小五時間 : 2006/3/29 下午 01:43:12 From : 218.164.160.63

至昨天回復訓練第六天了,體力和肌耐力終於在昨晚的訓練稍有起色,且六天中其餘時間也盡量休息,多吃蔬果、睡眠充足。昨天熬過規定的訓練量,信心增加很多,雖然疲勞還是在,但知道自己在進步。
謝謝小敏和胖俠兩位前輩熱心的指導,看到自己的努力有點進展真是開心!


回應 : 6 scwang時間 : 2006/3/30 下午 10:00:50 From : 140.123.226.99

大概是為了大專運動會的比賽吧!希望在雲科大的比賽,能夠如你所願的獲得好成績。


回應 : 7 licar時間 : 2006/3/30 下午 10:38:01 From : 140.122.209.9

小五的教練也是我大學時的游泳教練
教練訓練的嚴格是出了名
但是還是要提醒小五
你參加長距離的比賽固然到比賽前還是要持續訓練
但是訓練量的減少也是很必要的
到賽前將自己的體能調整到巔峰
而不是將自己操練到筋疲力盡
加油囉~~



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