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主題:希望改善我的訓練計劃
發言 : saff 時間 : 05/12/27(22:49:11) From : 210.6.198.209
有事想問問大家 麻煩給些意見
我原定訂了一個5星期的訓練 希望完成訓練後可以做到
10次引體上升
跳到38.1 厘米 (15 inch吋 )的高度 及
28秒內跑到10x10m的來回跑 .

開始進行了一個星期 , 可是剛剛就上星期病了 昨天才康復 .
就餘下的時間(大概2-3星期) 可以怎樣做
才趕得上之前訂下的進度呢 ?

現在我只能做3次引體上升 , 跳12吋 , 跑就剛剛好
若果我想天天做訓練 該如何把肌群做得全面 . 而達到所訂既目標

我的訓練計劃如下 :
現在隔天就 拿 8kg 的啞鈴 練10次 3-4組
2000m 的划艇 或
跑400 m x 4-5次 或
跑7層高 x 120級的樓梯

今天做了頭 2 個項目 可是不理想 ...
有什麼可以增加 或改善 ??

 共有 3 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2005/12/28 上午 08:37:37 From : 218.167.167.139

身體對於訓練刺激的適應須花一些時間


回應 : 2 saff時間 : 2005/12/28 上午 11:49:38 From : 210.6.198.237

那麼該如何是好 ?
再加長2個星期會不會好些...

為了考這個體能考試 現在每天都在擔心
心情就一直低落 ... =(


回應 : 3 chris時間 : 2006/1/17 上午 10:22:35 From : 202.175.178.189

除了訓練外,要多休息(午睡、泡浴、按摩),
有充夠營養,幫助身体恢復,
而且是留意身体狀況,
小心訓練量太大反而病倒....



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