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主題:400米間歇跑是練什麼能力?
發言 : 跑者 時間 : 05/10/08(16:28:20) From : 220.142.90.154
有個間歇跑的問題請教各位.
我在別的網站看5000公尺的訓練方式,其中有一項是400米間歇跑,大約是1分
半左右,跑4到8次.

不過本站說
"10秒以內的短時間最大運動,能量來源主要為肌肉中的ATP-PC系統;1至2分鐘左右的最大運動,能量來源主要為ATP-PC系統與乳酸系統; 3分鐘以上的最大運動或其他低強度、長時間的運動,能量來源則主要為有氧系統。"

究竟跑1分半的400米間歇跑,是否在訓練有氧能力?
若不是訓練有氧能力,為何5000公尺跑步要作這一項
呢? 5000公尺應該比較需要練有氧能力吧.


回應 : 3 小倫時間 : 2005/10/10 下午 10:18:44 From : 140.122.232.91

以5000M徑賽項目而言,是以有氧的能量代謝為主。針對5000M的訓練方式,建議以重複訓練方法提升有氧耐力。
重複訓練的特色是高強度的負荷與稍長時間的休息(使心跳率降至90-100下),使生理調整與恢復的程序達到有效的功能循環。
訓練方法之一,如下:
訓練強度:以100%的比賽速度進行訓練
負荷時間:3-5分鐘
負荷範圍:3-5次
休息時間:>5分鐘
除此之外,也可利用速度的變換調整耐力訓練的模式。

值得一提的是,5000M需不需要無氧訓練?!在林正常(2005)引用Fox學者將各徑賽運動項目所做的分類中,以能量連續標尺(energy continum)而言,5000M無氧成分只佔約15%,有氧成分佔約85%。因此,無氧性的訓練還是有其必要性的存在,例如在賽末的衝刺階段,能量代謝會轉為以無氧醣酵解供能。


回應 : 4 scwang時間 : 2005/10/11 下午 12:08:57 From : 140.123.226.99

需不需要訓練無氧代謝能力呢?看看國際上五千公尺的成績與國內選手的成績相差四分鐘,平均每400公尺約差20秒。妳覺得以九十秒跑400間歇,可以練到什麼呢?

好的選手,如果成績可以跑到16分以內的五千公尺選手,要以每400公尺80秒間歇,甚至70秒間歇都是有必要的。強度不夠,會訓練出跑得長卻沒有辦法跑太快的選手。


回應 : 5 小倫時間 : 2005/10/11 下午 06:36:06 From : 140.122.232.91

以國內5000公尺選手而言,的確應加強快速耐力跑的能力。誠如王老師所言,國內選手如果能以70秒間歇跑400M的方式訓練,將會提升專項成績;但國內選手要以此速度來訓練似乎還有一段距離要努力。此外,每一次間歇跑的配速與休息時間的比例也是影響訓練效果的重要因素。

上述回答若有疏漏
請不吝糾正
謝謝



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