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主題:長跑與糖類攝取量有關嗎?
發言 : miglo 時間 : 05/09/05(17:28:53) From : 163.15.154.31
請問一下長跑跟糖類攝取有關聯嗎
有人說比賽前不要吃糖..等要比賽前2天在攝取大量糖類會幫助肌肉攝養量..這是真的嗎.會造成什麼後果或副作用嗎


回應 : 2 scwang時間 : 2005/9/5 下午 09:39:03 From : 203.187.37.126

參考增加訓練量中的相關討論

這樣的方法稱為肝醣超補法。可以增加肌肉中的肝醣儲存量,有助於長時間運動時提供能量。

缺點就是肝醣儲存時會同時儲存水分子,體重會稍重。

最近的研究也發現,同時攝取脂肪有助於肝醣的儲存。我找一些資料,有機會再提供給大家。


回應 : 3 Andes_Cheng時間 : 2005/9/5 下午 11:22:13 From : 218.32.126.223

肝醣超補法的負面影響
1. 體重的增加
不利於負重性運動,如跑步
水分的保留有益於熱環境下的運動(汗水的來源)
2. 不適於某些慢性病者
糖尿病:高脂/高蛋白質階段會出現低血糖現象
高血脂或高膽固醇:應避免高脂/高蛋白質階段,在高醣階段應避免高GI食物(會導致血脂升高)
ECG異常
3. 腹瀉、噁心與痙攣
尤其是在突然攝取大量醣類食物時

GI: glycemic index,昇糖指數
ECG: electrocardiography,心電圖


回應 : 4 小敏時間 : 2005/9/9 下午 01:44:08 From : 163.28.130.1

阿興,
我是球纇專長,我也不是長跑專項唷
我的知識大多也是來自於就學期間教授傳授的!
此外,Andes Cheng已說明囉∼



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