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主題:有氧運動結束後 有氧還在繼續??(想請問林老師)
發言 : 小紅 時間 : 05/04/28(23:19:51) From : 59.113.183.185
聽說如果用"高強度"來做 30~~40分鐘有氧 在之後的
三天內身體還會一直處於"燃旨狀態" 雖然不能跟運動進行中比
但是還會有"持續消耗熱量來幫助運動所產生、堆積在體內的乳酸,還原為肝糖,達到持續燃旨效果<< 不知這麼說 是否正確呢? 謝謝!



回應 : 3 licar時間 : 2005/5/2 下午 09:48:10 From : 140.122.246.175

hi~ 你好

我就是柏翰

嗯對於高強度有氧運動後的EPOC可以持續三天的說法

至少目前的文獻是沒有發現有維持這麼長的時間

不過阻力運動的EPOC有研究已經發現在48小時後都還有存在的現象

至於你有提到燃脂現象 我認為那可能不會維持到三天那麼久

因為高強度運動過後 由於運動 減少肌肉肝醣和肝臟肝醣的含量

造成運動後可能會有短時間脂肪的動用會多於一般在休息時

但是我相信這在運動後數小時內應該就會消失

不過運動強度的確是影響運動後的EPOC 一個最重要的因素



回應 : 4 跑者時間 : 2005/5/3 下午 11:34:08 From : 220.142.95.127

根據runner's world網站下面這段,EPOC應該是微乎其微.
乳酸還原成肝糖需要消秏很多熱量嗎? 燃脂的效果跟這
個應該無關吧(我是隨便猜猜的)

You weigh 150 pounds, and you can do either 40 minutes of modest running (8:30 pace) or 40 minutes of moderate strength training

Physical-activity energy expenditure (PAEE): The running will burn 522 calories, the strength training 136, largely because strength training involves too much sitting and resting between lifts.

Excess post oxygen consumption: EPOC was once thought to give your metabolism a decent boost, but the experts have grown more conservative in their estimates. Most now believe that EPOC burns an extra 20 to 30 calories, about the same between aerobic and strength-building exercise, with both dependent on the length and intensity of your workout.


回應 : 5 scwang時間 : 2005/5/8 下午 09:32:26 From : 219.71.70.137

「持續消耗熱量來幫助運動所產生、堆積在體內的乳酸,還原為肝糖,達到持續燃旨效果」這一句話來看,有一個嚴重的問題在於「運動所產生、堆積在體內的乳酸」,其實運動所產生、堆積的乳酸大概不會堆積超過2小時,更不用說是超過三天!

參考運動生理週訊電子報(第14期)「乳酸的產生與排除(July.09.1999)



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