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主題:如何增進1.單槓引體向上2.仰臥起坐3.3000徒手跑步
發言 : 小翎 時間 : 05/03/14(06:52:59) From : 192.192.178.36


回應 : 12 EASY時間 : 2005/5/16 下午 03:56:02 From : 218.165.202.168

以現在你會拉三下來算,第一次上槓請拉三下,休息一分鐘,第二次上槓請拉二下,休息一分鐘,第三次上槓請拉一下,然後就休息。一個禮拜要在各加一下,以此類堆。不過會有撞強期,要去克服。小弟當初練到第一次15下,第二次14下,第三次13下。
手的位置練習時可以將手張開一點並找比較粗的槓子,測驗上槓時,二手張開在槓上與肩同寬在向外延伸5∼10公分,這樣子會比較好拉,這是小弟的淺見。
還有握力器也很重要,要多握。我到現在也都還在用握力器,每回170下,每天只作一次但一次三回。也就是540下,應該會對單槓有幫助。


回應 : 13 EASY時間 : 2005/5/16 下午 03:57:11 From : 218.165.202.168

不過現在在軍中不是不會要求那麼嚴格了,只要及格就好。莫非是特種單位嗎??


回應 : 14 ESAN時間 : 2005/5/16 下午 10:16:23 From : 61.64.186.130

引體向上......平常練習時可試著配合呼吸做動作,吸氣時身體向上(胸大肌使力)-下來時吐氣放鬆,每次頻率節奏算準,不浪費一些些時間。



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