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主題:重量訓練的時機
發言 : Wangjian 時間 : 01/04/13(22:14:27) From : 163.30.50.37
諸位好,肌肉的生長和功能的發育受神經系統、肌肉系統以及神經--肌肉結構和功能關係等生理學因素的影響,而上述因素及其對肌肉生長發育的作用又進一步與年齡的增長有關。因此,何時以及採用什麼方法來發展肌肉的力量和增大肌肉的質量,一定存在這一個最佳的"時機"。請問諸位同意我的問題嗎?你認為從生理學的理論上應當如何確定這一"時機"?不同生長階段重量訓練負荷的安排是否有充足的科學理論依據?拜託各位。
林正常教授轉貼王健教授的問題。


回應 : 5 normalin時間 : 2002/9/25 上午 09:37:30 From : 61.224.129.4

中長距離選手雖然在準備期肌力訓練也重要
肌力訓練應該適量實施即可
避免做過多的肌力訓練
當然如何拿捏恐怕不是很容易
比較起來短距離項目肌力訓練就較重要了
中長距離選手主要是依賴攝氧能力,耐乳酸能力與好的跑步效率
肌力不算頂重要
照前面留言的強度(重量)
準備期肌力訓練每週兩次而其他時期
每週實施一次就夠多了
除了下肢之外上臂肌力腹部背部肌肉都須兼顧到


回應 : 6 轉貼時間 : 2004/7/25 下午 01:25:12 From : 219.71.65.212

董榮彰詢問如下:

學童應從幾歲開始進行有氧運動?


1.甚麼是「有氧運動」,相信,您並不夠清楚。在此詳細說明如下:

A.低強度的運動方式都是有氧運動,所謂低強度的運動是指,在運動的過程中,身體相關的生理反應會出現穩定狀態(steady state)的運動。例如以每 100公尺40秒的速度跑步(每秒 2.5公尺),某甲的心跳率在跑步過程中一直維持在每分鐘 140次,某乙的心跳率則會隨著運動時間逐漸增加,由每分鐘 140次,增加到 160次,然後又再增加到 180次以上,那麼,雖然,甲乙兩位以相同的速度跑步,甲是進行有氧運動,乙則是進行有無氧性能量供應的「無氧運動」。運動的強度是否為「有氧運動」,需視運動者的能力來決定。

B.運動項目與「有氧運動」的關係。某些運動的特質可以大概歸類其是否為「有氧運動」,例如「散步」就是一種「有氧運動」,但是,如果「步行」的速度相當快時,當然也可能不是「有氧運動」。運動項目與「有氧運動」間並沒有盡然的等號關係,還需視實際的進行方式來決定。

2.我們由人體的身體運動功能發展,來看有氧運動訓練的時機。

A.人體的心肺功能,通常以最大攝氧量的能力來決定。雖著人體的生長與發育,人體的最大攝氧量的絕對值(ml/min)雖然會隨著年齡的增加而增加(男性到了18歲左右即不再增加、女性到了12歲左右即不再增加),但是,如果考量到體重的發展時,男性的最大攝氧量並不會隨著年齡成長,女性的最大攝氧量反而會隨著年齡下降。也就是說,人體的心肺功能,並不會隨著年齡的生長與發育而增進,甚至會有退化的現象。

B.運動訓練的方式是促成心肺功能增進的最重要方法。幾乎所有的研究結果皆發現,有氧性的運動訓練對於心肺功能的增進效果極佳,停止有氧性的運動訓練後,心肺功能的退化也很快。由此可見,儘早進行有氧性的運動訓練,對於心肺功能的增進極有幫助。

C.心肺功能的可訓練性不高,也是進行有氧性運動訓練必須注意的重點。研究發現,針對雙胞胎進行分別性的訓練後,最大攝氧量的增進相當有限,但是對於耐力運動表現,則有顯著的幫助。有氧運動訓練的效果,並不易由最大攝氧量的改變,來達成增進耐力運動表現的成果。通常,這一類型的訓練效果,由無氧閾值(AT的相關資料請參考問題集的其他問答說明的增進來顯現。

3.學童該由幾歲開始進行有氧運動呢?我們的回答是隨時都可以,當母親懷孕時,就應該開始進行有氧運動,例如游泳就是一個最佳孕婦與嬰幼兒的「有氧運動」。

4.嬰幼兒不宜進行長期承擔體重(例如跑步)形式的運動項目。主要是考量肌肉骨骼系統的發育還不完整之故。選擇騎腳踏車、游泳、散步等運動方式,配合充足的運動休息比規劃,隨時都是有氧運動的開始年齡。


回應 : 7 轉貼時間 : 2004/8/4 下午 11:16:09 From : 219.71.65.212

主題:重量訓練&發育

發言 : 鳳梨 時間 : 04/08/04(22:35:55) From : 218.175.175.57各位有重量訓練的人!!
我想請問一下喔!!!
我16未滿17
我國中3年長21公分 165
現在高2了 167 只長了2公分...T^T
我弟卻要170了 他都沒在運動 只在吃..............= =
我從小6就做伏地挺身.仰臥起坐.
我要問的重點是 重量訓練會妨礙發育嗎??
那如果停止做重量訓練的話.肌肉會變得鬆弛嗎??
那我還會繼續長嗎??
要停止訓練還是改一下方式訓練???



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