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主題:交叉重量訓練效果比較好嗎?
發言 : 阿豪猴賽雷 時間 : 05/01/28(01:15:11) From : 61.228.218.189
聽說做重量訓練先做較吃力的重量在做較輕的重量,此循環做四組,效果較好(跟只做吃力的重量或只做可接受的重量相比),可同時訓練肌耐力跟肌力,是真的嗎?
還有做較重的重量是訓練肌肉肥大(2~5下/1組,共3~4組),普通的重量是肌耐力(12~20下/1組,3~4組)..是這樣的嗎?


回應 : 2 wes時間 : 2005/1/28 下午 03:38:50 From : 61.229.186.159

此即所謂的『contrast training』,其目的主要在於提高爆發力的訓練效果。請參考下文:

http://www.runnersweb.com/running/news/rw_news_20050115_RRN_Contrast.html


回應 : 3 normalin時間 : 2005/1/29 上午 08:26:38 From : 218.167.161.128

上了該網頁
我看了此文
在文中
在一實驗的比較場合
有一段寫著
Finally, in the "contrast" session, a set of the heavy half squats was alternated with a set of the lighter jump squats until three sets of each exercise had been performed.
我倒覺得譯成交叉訓練容易誤解成cross training
或許"對比訓練模式"或"對比訓練法"(重阻力與輕阻力交替)
就類似於"對比浴"(冷熱浴交替)


回應 : 4 Andes_Cheng時間 : 2005/1/31 下午 04:41:57 From : 61.219.255.209

也有另一種名稱:alternating intensity exercise
我把它譯成:高/低強度交替式運動
這種訓練方式應包含了高強度與低強度的交替訓練,個人覺得其主要目的還是在訓練肌力與爆發力,而低強度的運動可作為動態休息的應用。



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