運動生理學網站 會員:未登錄 登入 忘記密碼 申請加入會員  會員7878  部落格5  




主題:基礎代謝率有沒有一個公式
發言 : Julie 時間 : 01/03/29(11:57:20) From : 140.123.226.99
請問基礎代謝率有沒有一個公式可以用來計算?或是一個簡表可以查詢?


回應 : 6 轉貼時間 : 2003/12/16 上午 11:34:50 From : 140.123.226.99

冒昧打擾,請先容我簡述一下自己
從小學四年級起,我就與肥胖劃上等號
十年前機緣巧合進入國軍海軍陸戰隊,在42天後結訓後發現我找回失去的健康
體重由原本87公斤減至70公斤,配上171公分的身高可說是勉強合格了
當然跑步也變成我的強項

擁有強健的體魄在二年軍旅結束後,我步入社會
很快的短短一年我又遠離運動,再度回到85公斤
十年過去了,現在或許您很難相信
現在我是個30多歲的典型的肥仔,體重也有105公斤

前些日子我試著晨泳.慢跑.但效果並不顯著
今早閱讀貴站許多關於基礎代謝的文章
於是想請問幾個問題,懇請解惑

1.曾有學者表示年輕時的代謝能力是最佳的,我懷疑年破30所以運動後並無太大成效是否表示我無法再找回”最佳代謝率”呢?

2.蔣宋美齡女士晚年不戒煙,據親信表示”因為停止吸煙會減少代謝容易復胖”我目前開始運動當然也要禁煙,請問禁煙後真的會讓原有的代謝率減至更低嗎?

3.在您的文章中我得知天天運動可加強基礎代謝率
由於工作需要我有時是日夜顛倒,中醫說23:00∼4:00是肝腎自我調節的黃金時段 因此想請教教授,雖然我作息日夜顛倒,但每天還是睡眠充足(約八小時)請問這種情形也會影響代謝能力嗎?

4.捐血一袋救人一命,並能促進新陳代謝 請問定期捐血,對基礎代謝能力有幫助嗎?

                   感謝您的指教


回應 : 7 scwang時間 : 2004/1/3 上午 12:37:57 From : 61.57.208.44

運動生理週訊電子報(第155期)「影響基礎代謝的因素(December.15.2003)


回應 : 8 normalin時間 : 2004/1/5 上午 09:45:27 From : 218.167.163.196

吸菸對運動的影響
文/林正常 台灣師範大學體育系教授
康軒文教事業 健體領域主任委員
香菸之煙中含有約4000種的化學成分,其中43種為致癌物。這些致癌物,使細胞發生變化致癌。早在西元1964年,美國衛生署署長就宣稱吸菸與肺癌相關。根據多危險因子介入實驗(MRFIT),吸菸的人(每天25支以上)冠心病死亡率比不吸菸的人多三倍。研究也顯示,高血壓、高膽固醇與抽菸此三大危險因素,相互作用,使冠心病死亡率比不吸菸且低血膽固醇、低血壓的人高出20倍。光是這些數據,足以警惕吸煙習慣者。吸菸會如何影響運動表現呢?
一、吸菸的生理效果
(一)抽菸引起血管收縮
香菸中含有尼古丁,會引起血管收縮,降低末梢循環,增加心跳率、血壓,及增加抗利尿激素與兒茶酚胺的分泌,提升胰島素與可體松水準。一氧化碳佔香菸中煙霧的4%,由於它與血紅素的親合力約是氧的225倍。即使是少量的一氧化碳,都會減少血液運送氧到組織的能力。在組織中,一氧化碳也會妨礙氧之釋放進入組織之中,降低粒線體內能源(ATP)的產生量。
(二)抽菸增加呼吸道阻力
當吸入菸時,會馬上使氣道阻力增加2∼3倍,而且維持10∼30分鐘,因而增加換氣的耗氧水準,最後降低最大有氧能力與運動表現。對於長期吸菸的人,菸也造成氣道黏膜的腫脹,增加氣道阻力。安靜時,氣道阻力增加的影響或許不容易顯現,運動強度高時,影響可就變得相當顯著。
(三)抽菸增加基礎代謝
一項11位習慣吸菸者的研究,發現吸三支菸會增加氧攝取量11%,效果維持一個小時之久。研究也發現,某些受試者靜脈中兒茶酚胺濃度增加50%,游離脂肪酸增加50∼125%。另一研究,受試者11小時內吸20支香煙,結果發現氧消耗量比不吸煙的第二天增加達14%之多。因此,吸菸增加代謝水準。這解釋為何吸煙者戒菸往往有增重的現象。
(四)二手菸霧的影響
人吸菸時,有三分之二的煙,擴散至空氣中,成為二手菸霧。一項研究顯示配偶吸菸的人,癌症罹患率比配偶不吸菸者高出30%。一個非吸菸者,例如:工人在充滿煙霧的廠房中工作,對肺功能的影響,相當於一天吸菸者吸10支香菸所吸進的煙霧量。
二、吸菸影響體能嗎?
有研究顯示,吸菸的人比不吸菸的人運動得少,且吸菸量與運動量成顯著的負相關,換句話說,如果能增加身體活動量,則每天的吸菸數目就立刻減少。
仔細分析吸菸的人較少身體活動量的原因,可能因為吸菸者運動得較辛苦。運動較辛苦的原因,包括他們較低的肺功能,增加血液中碳-血紅素水準,較高的運動心跳率,低最大攝氧量所致。
早在西元1946年,Juurup與Muido就發現,非最大運動測試前,如果吸1∼2支香菸,運動中的心跳率比不吸菸時,每分鐘增加10∼20次。運動負荷越強時,心跳率的差就越大。
三、運動與戒菸
剛開始戒菸的人,可能會有下列症狀:煩躁、挫折感、生氣、分神、不安、沮喪、無耐性、失眠、工作能力減退等。二十四小時,這些症狀達最高點,一個月後可望消失。古柏表示:吸菸習慣的人一旦參加運動訓練計畫,就能體會香菸對攝氧能力的妨礙,因為他們的體能會比其他運動者差,於是起戒菸之心。不過,是否運動參與確實有助於戒菸,還有待進一步之研究。
澳洲的一個全國性的研究,顯示戒菸的人,首要的問題是增加體重。吸菸的人平均比不吸菸的人輕7磅。人們一戒菸,體重立刻增加,女的平均增8磅,男的增8磅。如前所述,因為吸菸會增加基礎代謝率,一旦停止吸菸,基礎代謝即刻恢復水準,加上食慾增加,增重似乎是免不了的事。美國衛生署署長表示,大部分的研究指出,戒菸之後,食物的攝取,尤其甜食,每天增加200∼250仟卡。
想要讓自己擁有健康的身體,戒菸是刻不容緩的事,因此宜鼓勵戒菸者可多從事規律運動,因為運動可以增強心肺功能、規律運動可以抵消戒菸後多攝取的卡路里,避免增重……。為了讓自己擁有清新好空氣,大家一起來投入戒菸運動吧﹗



共有 8 回應   回上頁   發表回應
運動生理學網站
運動生理學網站 科學化跑步訓練
運動生理學網站 台灣高地訓練服務平台
運動生理學網站 成績預測與訓練處方
體能商(PFQ)架構圖
運動生理學網站 青少年成熟度分析
運動生理學網站 銀髮重量訓練
健康運動的方法與保健

u2

大專高爾夫學刊
Google+

運動生理學網站
epsport-ad

運動科學教育研究室
教育部體適能網站
台灣運動生理暨體能學會
華人運動生理暨體適能學者學會
中國運動生理學會
ACSM
運動科學論壇
O.K. 運動訓練科學網