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主題:肩膀太窄太難看了~幫幫忙
發言 : 阿庭 時間 : 05/01/04(22:36:46) From : 220.141.138.192
聽說做伏地挺身很有用.吶請問伏地挺身的姿勢是要把手手放寬一點還是跟肩膀和地上垂直?
幫忙提共一下

 共有 1 回應

回應 : 1 小敏時間 : 2005/1/5 上午 09:54:40 From : 163.15.25.10

伏地挺身練的大部份是胸部肌群
如果你的雙臂間距愈窄, 就愈可感到胸部肌肉用力的感覺
相反的, 如果雙臂間距愈寬, 愈可感到臂部用力的感覺

你要的訓練目的是使[肩膀]變厚變寬(視覺效果)
在此建議你幾項訓練項目:
1.訓練肩部肌群:倒立(腳靠牆壁)伏地挺身
2.訓練胸部肌群:俯臥伏地挺身
3.訓練臂部肌群:坐姿雙臂體後撐做伏地挺身(要兩把椅子, 一把墊腳尖, 一把雙手撐之用)
4.訓練背部肌群:俯臥背弓伸(類似蛙人操)

訓練應該著重於[平衡], 也就是說, 不能只單練前面而不練後面
這樣的話,會變成鍾樓怪人的模樣, 反得反效果!



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