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主題:人人要有的十個運動基本觀念
發言 : 胖俠 時間 : 04/12/07(23:52:57) From : 140.123.5.14
1、要做「均衡的運動」:就是全面性的運動,不要只做或專攻身體某些部位的運動, 並且能兼有肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功能的運動。
2、要做「有效的運動」:就是每週2-3次,每次15-30分鐘的持續有氧運動,(略微激烈但不超過身體負荷太多)。
3、要做「熱身及緩和運動」:運動的準則是運動前後由慢而快,由輕而重的做好運動準備工作。
4、過度的「激烈運動」或「無氧運動」:對身體健康沒有幫助,且易造成身體傷害。
5、運動前、中、後要「補充水分」,但不喝水或馬上大量喝水都不對。
6、每個人應該養成「運動的習慣」,且建立在持續、漸進、規律有效的基礎上。
7、中老年人體力衰退,更要多做運動以延緩老化,增強免疫力且其運動效果顯著。
8、運動傷害之後,不要為了舒緩疼痛,而馬上推拿或熱敷,應該休息、冰敷、固定。
9、身體重感冒或虛弱,睡眠不足易引起運動傷害,不要勉強運動。
10、運動對於很多慢性病有預防及治療的效果,因此無論年紀、性別,從小開始多運動就是最好的健康方法。

這些觀念理想嗎?大家來討論看看!


回應 : 3 胖俠時間 : 2004/12/10 下午 11:45:45 From : 218.169.37.214


我認為除了第三點之外,第8點應該比較明確的規範
畢竟運動傷害的急性期過了之後,適當的熱敷與按摩有其必要


回應 : 4 Andes_Cheng時間 : 2004/12/11 下午 12:34:38 From : 61.219.255.209

1. 第一點似乎與第四點有衝突,均衡運動與不要做無氧運動
2. 第八點的敘述似乎還要修飾,推拿與熱敷可以減緩疼痛嗎?
3. 運動後的收操也是很重要的一個環節
4. 運動的習慣,有時候好像很難去定義何謂習慣?持續一個月的行為稱為習慣嗎?還是要持續一年呢?
幾點建議供參考!!


回應 : 5 scwang時間 : 2004/12/11 下午 12:45:50 From : 203.187.36.45

如果可以好好的討論,運動生理學網站,是否可以提出第一個討論精華資料:「人人要有的十個運動基本觀念」。並且在首頁中公告。

不知道這樣寫如何:

1、「均衡的運動」。就是全面性的運動。不要只做或專攻身體某些部位的運動, 並且能兼有肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功能的運動。
2、「有效的運動」。就是每週3-5次,每次30分鐘以上的有氧運動(略微激烈但不超過身體負荷太多)。
3、「熱身及緩和運動」。運動的準則是運動前後由慢而快,由輕而重的做好運動準備工作。
4、「漸增負荷的運動原則」。要進行較高強度的運動前,應該有一段時間的適應,否則對身體健康沒有幫助。
5、「運動前、中、後要適當補充水分」。
6、每個人應該養成「運動的習慣」,且建立在持續、漸進、規律有效的基礎上。
7、隨著年齡的增長,更要進行適當的運動,以延緩老化、增強免疫力。
8、運動傷害之後,應該休息、冰敷、壓迫、抬高(RICE)。
9、感冒或生病時,不要勉強運動。
10、運動對於很多慢性病有預防及治療的效果,因此無論年紀、性別,從小開始多運動就是最好的健康方法。



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