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主題:慢跑(跑步)最好是穿慢跑鞋嗎?
發言 : 阿宏 時間 : 04/12/01(19:39:06) From : 218.171.145.24
慢跑2個月了 腳踝受傷2次 最近一值在想 是不是因為不是穿慢跑鞋的關係 還是我的姿勢有問題 ><

 共有 2 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2004/12/1 下午 09:55:19 From : 140.123.226.100

伸展運動究竟能不能預防運動傷害?
體適能活動的傷害防範
形成跑者下肢運動傷害的訓練因素
形成跑者下肢運動傷害的個人因素
運動傷害

  跑步地面的選擇與地面反作用力的大小顯著關連,間接影響跑者下肢運動傷害的發生率。一般來說,跑步的經驗、每週跑步距離、先前的運動傷害等,是影響跑者是否不應在堅硬地面跑步的重要因素,特別是剛加入跑步行列的女性跑者,選擇在草地或泥土地面跑步,會比在塑膠跑道、柏油路面或水泥地上跑步佳。此外,上下坡的跑步也是造成跑者下肢運動傷害的重要因素,特別是上坡跑時踝關節的過度旋前(overpronation) 現象與下坡跑時脛前肌的離心收縮加大,都易形成跑者下肢的過度負荷,造成運動傷害的發生。

  跑步時,腳在著地的同時,踝關節的內翻與足背收縮動作,可以避免腳與地面的巨大撞擊,而且,跑者的體重會沿著足部的外側緣傳遞,此時足部呈輕旋後(supination),接著體重自外側經過橫弓(transuerse arch) 轉移到足底肉球,此時足部由正中位變為旋前,使得足部可以平穩的接觸地面,最後在足部恢復旋後之時,以腳趾為固定橫桿來完成離地動作。如果足部太早或太慢才變成選前姿勢,則在足弓、踝關節、脛腓骨和膝關節皆可能出現運動傷害的可能。事實上,透過跑者跑鞋的磨損情形,及可以清楚的分辨出跑者的著地動作是否正確 (下圖,楊榮森,1985) 。跑鞋內側磨損較多的跑者(例如以腳尖跑步的跑者),顯示他跑步時腳有過度旋前的現象,容易形成下肢運動傷害。






  穿著一雙舒適且能吸收震盪的跑鞋跑步,是減少地面反作用力的有效方法之一,但是,通常跑鞋在使用達300至500英哩(跑步距離)以上時,其避震效果可能只剩下一半,因此,跑者的跑鞋在使用一段時間後即應更換,否則容易因為避震功能減低而造成下肢運動傷害。此外,在跑鞋的足底縱弓處加入柔軟的特製鞋墊(orchosis),以及在鞋跟內側由鞋底外部增高一點,都可以減少跑者跑步時的旋前動作過大,間接減少發生下肢運動傷害的機會。

  無論如何,當一位認真投入跑步運動、希望獲取運動好處的運動參與者,出現下肢運動傷害時的沮喪是可以預見的。畢竟,「運動有益健康」的觀念早就深入民心,但是,高比例的運動傷害發生率也是事實。瞭解形成跑者下肢運動傷害的可能原因,進而針對跑者個人與訓練上的重重因素,進行詳細的分析評估,一定可以避免下肢運動傷害的發生。


回應 : 2 epsport時間 : 2015/10/13 下午 10:12:48 From : 118.171.221.96

運動生理週訊(第334期)
穩定型與避震型跑鞋的選擇(October.9.2015)



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