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主題:訓練肌耐力 會使肌力變低嗎
發言 : nikeape 時間 : 04/11/21(23:19:36) From : 61.219.36.14
每天持續的慢跑 會影響跳躍力嗎?

重量訓練時 做肌耐力訓練 會使肌力降低嗎?

 共有 3 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2004/11/21 下午 11:40:47 From : 218.167.162.156

每天長跑肯定會影響彈跳力
至於重量訓練時練肌耐力是否會影響肌力
要看你的肌耐力是如何的"肌耐力"法
如果你練肌耐力很像練耐力則影能會稍稍影響肌力
但是如果你的肌耐力訓練蠻像肌力訓練
則不太會因為練肌耐力而影響肌力
一般上練肌耐力是為了練肌力乃至肌發達打基礎
約兩三個月肌耐力訓練之後
應該轉而做肌發達的訓練
不要一直做肌耐力的訓練
當然
如果你是屬於耐力型運動項目的選手
你的肌力訓練就可以一直地傾向於肌耐力型的訓練
也就是選擇20RM~30RM來作為你的重量訓練之重量
而且不要過於頻繁地做重量訓練
也就是說
耐力型的運動員不要做太多重量訓練
以上這些概念是屬於訓練的特殊性的問題


回應 : 2 scwang時間 : 2004/11/22 上午 08:49:46 From : 219.71.65.212

運動生理週訊電子報(第89期)「基本運動能力會相互干擾嗎?(March.09.2001)

運動生理週訊電子報(第133期)「肌力與耐力訓練同時進行好嗎?(October.27.2002)


回應 : 3 sgi_muscle時間 : 2004/11/22 上午 11:37:55 From : 61.60.31.61

如果彈跳力是取決於下肢爆發力
而爆發力是力量和速度的乘積
我想慢跑訓練可能會改變下肢肌纖維形式的百分比變化,還有徵招運動單位的能力...等,而影響力量;但是假設長時間的慢跑造成體組成的改變或是體重改變,可能會影響速度

至於重量訓練如果只練肌耐力,負重不夠大,可能 type 2 b的肌纖維的肥大程度可能不明顯,勢必影響最大肌力。



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