運動生理學網站 會員:未登錄 登入 忘記密碼 申請加入會員  會員4527  部落格1  




主題:請問慢跑跟短跑的問題
發言 : 時間 : 04/11/20(22:32:23) From : 220.134.124.108
請問擅長慢跑的人 或是有足夠體力踢完整場足球賽的人
短跑上的表現是不是只能一般而已呢

小弟沒有練過短跑 也不知道怎麼練
一百公尺只有14.60 蠻灰心的
兩百的接力賽也在一半以後距離被頻頻超越
(我也不會彎道的跑法)
因為之前做了很多體能上的訓練
認為自己可以 但是事實卻否定了
另外 足球是種跑動速度變換頻率快的運動

那麼 要在哪種訓練下 下更多功夫呢
比方說 是增強肌力 肌耐力?
我希望達成的目標就是有充沛的體能
在90分鐘的足球賽中完賽


回應 : 3 scwang時間 : 2004/11/22 上午 08:56:54 From : 219.71.65.212

要進行訓練計劃以前,要將你想訓練的能力進行基本的測驗,在根據這些能力的好壞,進行訓練計劃的設計,例如你想訓練速度,如果沒有測驗你目前跑的速度快慢,你就沒有辦法設計一套適合你的訓練方法,因為,某些訓練的內容會顯得不實際。

如果你連想練習的項目都不知道,例如要訓練肌耐力、練心肺耐力、練協調性、練速度、練肌力等,只是想「練足球」,大概也會練不出所以然。想要練習足球,有一段很重要的足球控球訓練,如果連基本的控球都控制不好,就不會有好的技術,把體能練好也是有問題的。


回應 : 4 時間 : 2004/12/22 下午 11:58:47 From : 220.134.124.108

是這樣的 我在場上的位置是前鋒
我想要加強自己的速度跟爆發力
曾經在BBC運動網站上看過速度訓練的介紹
要做什麼訓練項目我是知道的
問題是要怎麼分配這些項目
在一個禮拜中分配掉
那麼 請問如果是折返跑
通常一趟是跑幾公尺 要多久內完成呢

問的很籠統 可能是因為吸收的資訊太多了
自己沒辦法理出最適合自己的訓練方式
望指點迷津


回應 : 5 epsport時間 : 2015/7/11 上午 12:03:56 From : 118.171.187.177

速度跟爆發力的訓練方法?

速度的訓練方法
http://www.epsport.net/epsport/fitness/show.asp?repno=56

  速度訓練的原則有三:1.訓練的運動負荷要輕;2.運動時,應時常以最快速度實施;3.必需常常反覆練習所學的運動。不過在反覆練習時,應避免在疲勞狀態下繼續練習。

  根據上述的原則,速度訓練大致上可分為反應速度的訓練及反覆速度的訓練,前者的原理是透過反覆的練習,使動作成為反射運動般的速度,加速神經傳導的速度;後者為生理學上所說的「相反性神經支配」,可促使作用肌的收縮與頡抗肌的鬆弛圓滑順利。步行或跑步就是根據這種機轉,手腳反覆速度的快慢會對於整個跑的或走的速度有很大的影響。

  目前最常見的增加跑速訓練方法是加速快跑,也就是說由慢跑逐漸加速(40至50m),最後以最快速度再跑20至30m。以這種方法體會速度感,並練習神經支配的變換速度。其他相同原理的方法還有1)在和緩的下坡衝刺、2)利用順風以最高的速度快跑、3)原地舉腿快跑、4)仰臥以雙手撐起腰部,兩足以最高速度做快跑運動(踩腳踏車動作)等等的方法。

  另外一種方法是負重快跑,過一段時間後除去負荷再做練習。例如:穿重背心或負砂袋快跑,然後除去上述負重再練習快跑。

  上述的減輕負荷或如重負荷,來訓練神經的方法,不僅可在短跑上實施,也可應用在投擲、球類等需要速度的練習上。



共有 5 回應   回上頁   發表回應
運動生理學網站 台灣高地訓練服務平台
運動生理學網站 成績預測與訓練處方
體能商(PFQ)架構圖
IfitV

Joiiup

運動生理學網站APP下載
網路體育學院
大專高爾夫學刊
Google+

運動生理學網站粉絲團
epsport-ad

運動科學教育研究室
教育部體適能網站
台灣運動生理暨體能學會
華人運動生理暨體適能學者學會
中國運動生理學會
ACSM
運動科學論壇
O.K. 運動訓練科學網
Suncity 山城貿易