運動生理學網站 會員:未登錄 登入 忘記密碼 申請加入會員  會員8281  部落格5  




主題:求救~我受傷了~
發言 : aric 時間 : 04/11/08(11:02:34) From : 218.167.36.239
最近在健身房作一種器材 , 就是人趴下然後用腳後根至小腿間(就是腳踝後面)來勾住一根加了若干重量的橫桿 , 然後用力將它勾起至大腿和小腿裎現90度的反覆運動 , 聽健身房的教練說是用來訓練大腿和小腿後面的肌肉(我忘記叫啥肌肉群了) , 但是我在前天做完後並無感到任何的不適 , 而昨天去打籃球時(剛下場不到5分鐘而且之前也有熱過身)卻發生"大腿後方內側靠近股四頭肌後面上方一點的地方"有拉傷的感覺 (不知我描述的清楚嗎) , 後來我還是忍痛打完全場 (但我有很小心的慢慢打 , 因為我怕會加重傷勢) , 因此想請教各位前輩:

1. 我拉傷的肌肉群叫啥???
2. 拉傷後可以熱敷按摩嗎???
3. 可以用SPA按摩拉傷的肌肉群嗎???
4. 正確的處理方式為何???

祝各位前輩心想事成 身體健康

 共有 2 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2004/11/8 上午 11:19:01 From : 219.71.65.212

運動生理週訊電子報(第23期)「運動傷害(September.10.1999)

肌肉與韌帶等軟組織的在急性受傷後,會因血管之功能及細胞內之化學反應功能減少,而導致出血(bleeding)、發炎(inflammation)、紅腫(swelling)、疼痛(pain)等現象。因此,柔軟組織受傷後,應立即接受適當的處理,以免傷害的情形惡化。對於較嚴重的急性運動傷害,以送醫處理較佳,對於較為輕微的急性運動傷害處理,則必須遵守PRICE的原則來進行。

(1).保護(P,protect ):防範運動傷害的再發生。
(2).休息(R,rest ):表示急性受傷後應完全的休息。
(3).冰敷(I,ice):對患部施以冰療,以避免腫脹、減少疼痛、放鬆肌肉、消炎。
(4).壓迫(C, compress):對患部施以壓迫,避免患部的腫脹。
(5).抬高(E, elvation):將患部抬到比心臟的高度還高,避免因重力形成的腫脹。

  一般而言,在急性運動傷害發生後的24到48小時內,皆應進行PRICE 的處置,持續的時間長短須視傷害的情況而定,通常冰敷在患部不再腫脹或不再惡化時即可停止,通常冰敷以傷害發生後的一小時內處理較佳,每次冰敷的時間則為10-15 分鐘,休息5-10分鐘後,再進行冰敷,如此重覆冰敷 3-5次。此外,進行急性運動傷害的處理時,應特別注意肌肉最好在伸長的狀態下進行,例如股四頭肌拉傷的緊急處理時,應以將膝關彎屈、股四頭肌略為伸展的情形下進行,如此,才能獲得最佳的肌肉拉傷緊急處理效果。


運動生理週訊電子報(第80期)「冰敷的方法(December.22.2000)


回應 : 2 aric時間 : 2004/11/9 上午 09:38:38 From : 218.167.36.239

謝謝~
我會照著前輩的指示去作

只是到了今天晚上就超過48小時了 , 如果還是有一點腫痛的話 , 不知是否可以去打籃球呢?

還是必須要休息到完全不痛呢?



祝各位前輩事事順心 , 有求必應



  回上頁   發表回應
運動生理學網站
運動生理學網站 科學化跑步訓練
運動生理學網站 台灣高地訓練服務平台
運動生理學網站 成績預測與訓練處方
體能商(PFQ)架構圖
運動生理學網站 青少年成熟度分析
運動生理學網站 銀髮重量訓練
心肺適能訓練的理論與實際

高齡者的運動與全人健康(2版)

大專高爾夫學刊

運動生理學網站
epsport-ad

運動科學教育研究室
教育部體適能網站
台灣運動生理暨體能學會
華人運動生理暨體適能學者學會
中國運動生理學會
ACSM
運動科學論壇
O.K. 運動訓練科學網