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主題:"有氧"運動是錯的
發言 : Eric 時間 : 04/11/03(15:48:59) From : 61.221.94.18
Consider this: Dr. Kenneth Cooper (author of Aerobics, The New Aerobics, Aerobics for Women), the U.S. Air Force Cardiologist who coined the term "aerobics" (meaning a form of exercise) and has promoted their use for over 25 years now admits that he was wrong! According to Dr. Cooper, further research has shown that there is no correlation between aerobic endurance performance and health, longevity, or protection against heart-disease. He will admit, however, that such activities do carry with them a great risk of injury. Further, he admits that gross-overuse activities such as running may be so damaging to the body as to be considered carcinogenic....

全文:
http://www.superslow.com/articles/why_not_aerobics.html

 共有 1 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2004/11/3 下午 04:13:55 From : 140.123.226.99

「有氧運動」這個名詞本來就是有問題的!參考5年前寫的文章吧!

運動生理週訊電子報(第九期)「有氧運動?(June.04.1999)

王順正

  「有氧運動(aerobic exercise or aerobics)」是 Knneth Cooper博士於1960年代開始於美國推展。原來只強調從事「有氧性運動」的重要性,並且以訓練心肺適能為主要目的。

  隨著時代的演進、運動科學的研究、以及商業化的發展,「有氧舞蹈」、「階梯有氧」、「伸展」、「健走」、「踏車有氧」、「水中有氧」、「高低衝擊有氧」、「肌力訓練」、「slide aerobics」、「拳擊有氧」等,各式各樣嶄新的「多功能有氧」運動方式,不斷的被研發出來。最近,專門針對休閒或業餘性競技運動項目,發展的運動(競技)體適能課程,則是「多功能有氧運動」課程發展的最新型態。

  如今,「有氧運動」不僅代表身體活動的能量產生方式,更已成為專業運動健身的代名詞。強調全身性肌肉適能訓練、心肺功能訓練、柔軟度訓練、體重控制,甚至運動(競技)體適能的「有氧運動」整體運動方式,確實是「促進運動機能」與「維護身體健康」的有效運動型態。廣泛的「有氧運動」內涵,使得「有氧運動」成為最適合一般社會大眾參與的身體活動方式。

  然而,隨著運動生理學、生物化學、免疫學、運動醫學等的研究發展,科學界不僅逐漸否定「氧化」的好處,包括睡眠、飲食 (抗氧化食物) 的控制、抗氧化劑(胡蘿蔔素、維他命C、E等)的補充、抗氧化水(電解水)的攝取、適度的運動……等,都是消除體內「氧自由基」、增強免疫系統、降低罹患癌症、以及延緩老化的有效步驟。事實上,「有氧運動」的始祖Knneth Cooper 博士,近幾年來也不斷提倡「抗氧化」計畫。「有氧」這樣的名詞,似乎與「抗氧化預防醫學」的醫學新概念相違背。

  儘管,「有氧運動」已是廣泛運動參與型態的「代名詞」,但是,「有氧」字面上的意義,卻無法完全涵蓋,以「健康」與「機能」為目標而設計的身體活動,特別是有關「有氧代謝」的意涵,特別容易造成認知上的誤解。因此,如果能夠以「抗氧化運動」這樣的名詞來取代「有氧運動」,不但可以避免名詞認知上的缺失,而且也更符合事實、避免誤導。

1.「有氧運動」的能量來源

  「有氧運動」的發展,為了涵蓋完整的「身體健康」與「運動機能維護」需求,不僅沒有限制運動的項目與方式,而且,各項與無氧性能量代謝顯著關連的運動形式,早就被納入「有氧運動」的內容中。例如「肌力訓練」、「高衝擊有氧」、「拳擊有氧」等,都是「無氧性」能量代謝比例不低的運動方式。

  除此之外,任何「有氧性」能量代謝為主的運動方式,例如慢跑、健走等,在運動的初期,身體的「有氧性」代謝能量,皆會有延滯提供的現象 (延滯的原因是人體運動生理的正常現象,延滯的時間則視運動者的能力而定) ,此時,換氣量與攝氧量的比值會持續的下降,一直到身體產生的「有氧代謝」能量,提供身體使用的比例逐漸增加時(約1至3分鐘),換氣量與攝氧量的比值才會緩慢上升,此時,人體使用氧氣的效率才會有顯著的提昇;如果運動的強度太高,「無氧性」能量代謝的需求過高(有氧代謝能量提供來不及)時,換氣量與攝氧量的比值則會持續的下降,一直到無法持續運動下去。

  整體而言,「有氧運動」的能量供應來源,並非全然以「有氧性」能量代謝為主,隨著漸增負荷的運動訓練原則、運動項目的選擇、運動訓練的目標、以及運動者的個別差異等條件的差異,「有氧運動」的實際運動方式,具有相當顯著的差異,因此,能量提供的來源,當然無法僅以「有氧代謝」方式來提供。

2.「有氧運動」與氧化壓力

  人體內自由基的產生量,會隨著運動時攝氧量的增加而遞增,因此,隨著運動強度的增加,自由基即會大量的增加。研究證實自由基容易與不飽和脂肪酸引起作用,形成過量的脂質過氧化物,進而造成人體的氧化壓力(oxidative stress)。

  儘管,中、低強度的運動後,會顯著增加人體內的自由基,但是,人體內的抗氧化系統功能,也會顯著的提昇。研究發現,SOD、GPx、GRd 等體內抗氧化酵素,皆會在中、低強度運動後顯著提昇,達成增進體內抗氧化功能的效果。「有氧運動」在「抗氧化」機能上的促進效果,顯然無法由其「有氧」字面上的意義來代表。相反的,高強度的激烈運動與長時間的耐力運動,則可能造成身體產生過量的自由基,形成氧化壓力的危險。

  人體以「有氧代謝」為能量來源的低強度運動時,反而是促成「抗氧化」效果的有效方式之一。當人體以「無氧代謝」為能量來源的高強度運動時,卻會形成身體的「氧化」壓力,可能不利身體的正常運作;此時,抗氧化劑的攝取、適當的休息等,都是激烈運動後,排除身體多餘自由基的有效處理方式。

  其實,激烈運動形成的體內自由基過量現象,對於人體身體是否具有不利的影響,仍然還在不斷的被研究中。如果僅依據抗氧化酵素沒有顯著增加,推論「無氧性」運動不利身體健康,其實仍有過度推論的危險。氧化壓力與身體機能下降或身體不健康之間並沒有等號,其間的關連仍然需要進一步研究。

  無論如何,運動對於氧化壓力的效果與危險,就像飲食對於健康的效果一樣,「適當飲食(適當運動)」或「暴飲暴食(過度運動)」的抉擇,其實都視飲食者 (運動者) 對於飲食(運動)的瞭解狀況而定。其實,目前強調「體適能」的正確「有氧」活動方式,確實以「抗氧化運動」的名詞較貼切。



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