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主題:1RM
發言 : Dias D.T. 時間 : 00/07/11(20:50:36) From : 144.214.160.204
在網站中, 曾提到練肌力時, 有個特有名詞, 1RM,
請問RM是如何計算的?

如果家中只有兩個啞鈴(12lbs)的話,
有沒有好方法可作全身較平均的肌肉訓練...
(加上家中地方淺窄...)
謝謝


回應 : 6 胖俠時間 : 2004/12/28 下午 10:28:35 From : 218.169.31.116

如果時間允許的話,就進行1RM測驗法
當然很難第一次就找到所謂的1RM
所以在嘗試的過程中,次與次之間要有足夠的休息
這樣最後找到的1RM才會是真正的1RM
不過印象中有一個可以以某個強度作幾下推算1RM的表,目前手邊沒有
下次有機會再提供上來


回應 : 7 normalin時間 : 2004/12/29 下午 08:51:25 From : 218.167.164.62

有一種方法
稱為懶人的方法
就是大略挑一重量
最大努力地做
看看做幾下
就能知道最大肌力也就是1RM的重量是多少
這種方法不見得科學
或看似科學
是有誤差存在的
許多教練"慢慢試"的說法
其實是最準的方法
有關某一重量看看做幾下
查出1RM的方法
相關的對照表格很大
在重量訓練或肌力訓練的書中可以找到


回應 : 8 epsport時間 : 2014/3/24 上午 08:40:44 From : 1.34.105.229

運動生理週訊(第289期) 1 RM肌力的預測(March.23.2014)



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