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主題:爆發力和最大肌力之相異處?
發言 : 小月 時間 : 01/03/06(12:45:42) From : 192.192.139.124
大家都知道何謂爆發力與最大肌力但是兩者做比較的話有何相同處又有何不同處?


回應 : 3 scwang時間 : 2003/1/19 下午 07:30:38 From : 61.57.208.44

主題:如何增加力量...........

發言 : 威.......... 時間 : 03/01/19(12:53:10) From : 210.6.156.203我有200磅力氣都很大
不過我都覺得不足夠
如何可以把力氣增加
因為本人想投考消防員或警察


回應 : 4 轉貼時間 : 2004/7/24 下午 09:29:37 From : 140.123.226.99

Tim 問                              
版主您好:                              
有下列幾個問題,煩請解答:                      
  肌力和爆發力的差別到底在哪裡?又肌肉橫斷面積和神經動員運動單位的能力到底是和肌力或爆發力有關?                 

1.有關肌肉能力的相關問題,版主原本想在「運動生理週訊」中逐週說明,由於,網友的相關問題極多,因此,有必要事先進行部分的解釋,以免眾多網友在沒有正確的資訊下,盲目的訓練,有時肌肉訓練的效果可能適得其反。

2.幾天前(8月9日),中國廣播公司早上八點鐘的廣播節目中,討論到營養以及運動能量消耗的相關問題;有一位聽眾打電話詢問到「長跑選手的腿部相當細長,網球、籃球選手的腿部就比較粗壯,是否與運動的方式有關?」。結果是節目邀請的營養專家,就無法完整的回答原因!其實,就像Jodan 神奇的罰球線跳躍扣球神技,Jodan 就沒有粗壯的雙腿,而且,他的雙腿小腿特別細長、腳踝也不粗壯。遺傳與正確的訓練方法,才是決定您腿部是否細長的主要原因。通常,彈性好、跳躍能力佳者,腿部也不會很粗壯。

3.肌力的大小與肌肉的橫斷面積成正比,因此有「象腿有力」的說法。肌肉的爆發力則同時受到肌肉力量與肌肉收縮速度的影響,也就是說肌肉的爆發力等於肌肉產生的力量乘以肌肉收縮的速度,即Power = F * V 。因此,肌肉的爆發力雖然與肌肉的力量成正比,卻也同時受到肌肉收縮速度的影響。

4.肌肉收縮的速度與肌肉產生的力量則有成反比的現象。當肌肉收縮的速度等於零時 (肌肉進行等長收縮,isometric contraction),肌肉產生的力量雖然很大,但是肌肉的爆發力等於零,也就是沒有任何爆發力可言。只有在肌肉收縮或伸展的過程中產生力量,才有爆發力可言。

5.當肌肉的收縮速度極快時,可以產生的力量也會減少,使得肌肉產生的爆發力下降。通常,肌肉在最大肌力的三分之一左右,由於可以產生適當的肌肉收縮速度,因此,肌肉產生的爆發力最大。這也是為什麼跑步時用力瞪地的跑法,跑步的速度反而減慢,以輕鬆的力量跑步,反而可以得到適當的肌肉收縮速度,跑步時的身體移動速度就會增快。

6.肌肉的力量除了與肌肉橫斷面積成正比以外,還與肌肉實際參與收縮的運動單位數量成正比。由於肌肉的型態包括快縮白肌、快縮紅肌、以及慢縮紅肌三大類 (神經控制的方式與肌肉本身的組織結構皆有關) ,當肌肉的全部運動單位參與時,才會產生最大的力量;但是,由於肌肉收縮的速度與肌肉本身的型態有關,使得能夠真正參與收縮的運動單位,會受到收縮時間的影響,造成爆發力的顯著差異。因此,優秀短距離跑步運動員的肌肉收縮速度訓練,就顯得比肌肉力量的訓練來得重要。

7.重量訓練的方式,主要以訓練肌肉收縮的力量為主,有關肌肉爆發力的訓練部分,除了透過8至12RM(repetiton maximum)的重量進行訓練以外,plyometrics的訓練是必須且必要的重要訓練內容。


回應 : 5 轉貼時間 : 2004/7/25 下午 01:40:08 From : 219.71.65.212

workman 問題如下:

請問林老師:
針對一般人在無氧運動的範圍內,如何去規畫自己的練習方式與時間調配,去增加自己的肌力與彈跳力?能否為我訂一個詳細的練習量表。謝謝!


運動生理學網站回答如下:

1.無氧運動能力是身體透過無氧性代謝路徑,從事激烈運動的能力,通常是指短而劇烈運動的能力或能量。

2.無氧運動能力的存在,一則因為體(肌肉)內存有磷化物與肝糖(葡萄糖),可以在氧氣供應不足的情況下,產生 ATP、提供能量;二則因為某些特別激烈的運動或運動的特質屬於瞬間用力者(舉重、跳躍與打擊等),氧氣無法充分的供給,於是不得不在氧氣不足情況下產生能量,提供運動的能量需求。

3.人體的無氧運動能力包括非乳酸性無氧能量、非乳酸性無氧動力、乳酸性無氧能量與乳酸性無氧動力四大類,用來代表人體於最大持續努力,分別在10秒左右與1至2分鐘的運動總能量輸出與最大能量產生速率(單位時間)。

4.垂直跳、立定跳遠、鉛球投擲、起跑、棒球打擊、100 公尺跑步過程的最大瞬間速度等運動型態,屬於非乳酸性無氧動力類型。100 公尺跑的速度耐力、10秒鐘最大努力騎車速度維持等運動,屬於非乳酸性無氧能量。乳酸性無氧能量與乳酸性無氧動力則分別代表,運動持續時間在30秒至 3分鐘的最大能量供應量與最大能量產生速率,例如 800公尺的持續跑步與每回合 3分鐘的拳擊比賽過程等。

5.不同無氧運動型態的運動項目,對於肌力與彈跳力的要求也不相同,例如跳高選手的彈跳能力訓練與排球選手的彈跳能力訓練的差異性極大。可能你需先確認自己參加的運動項目是屬於那一類型的無氧運動類型,這樣子我們才能夠給你適當的訓練細節建議。



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