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主題:如何以以重量訓練提升爆發力
發言 : rondeau 時間 : 04/10/08(14:07:37) From : 218.189.224.14
請問如何以重量訓練提升爆發力?
請問有什麼地迉需要注意,如可能的話煩請說明得細詳一點,例如組數,負重量,每組的次數,休息時間等等!!
因為我不是體育系的,對這方面的知識十分匱乏,但又希望能以重量訓練來提升爆發力.
謝謝!!


回應 : 3 rondeau時間 : 2004/10/13 上午 12:06:18 From : 221.127.2.12

scwang老師,

謝謝你的回覆,其實除了想要問除了下半身的爆發力之外,還想要向你請教上下半身的協調及爆發力問題.

我是棒球的愛好者,我想要專項地增進揮棒時的速度及力量,這應不應該算是爆發力方面的問題?還是應該會汲及到上下肢體間的協調性呢?

如果想以重量訓量來增加揮棒的速度話,應該要注意一下什麼地方?及應如何訓練呢?
除了重量訓練一途之外,還有什麼訓練方法可幫我達到目的呢?

期待scwang老師你的回覆,謝謝!!


回應 : 4 normalin時間 : 2004/10/13 上午 07:32:46 From : 218.167.166.230

可以一邊強化軀幹肌力,如腰力(全身肌力都重要)
一邊揮擊稍重一些的球棒(設法讓它重一些)
或試圖增加揮棒時的阻力
一兩個月之後,再恢復使用正常重量的棒子
揮棒需要全身之動作協調
因此協調性也很重要
換句話說,技術也重要
擊球點要好
因此做肌力訓練,再轉化成爆發力訓練
同時做打擊動作訓練
等技術純熟後,可增強揮棒之爆發力
有關肌力與爆發力訓練
程度尚差的人進步會比較快
要打好卻不簡單
你可參考師大書苑今年出版的"運動員肌力訓練”這本書
公司電話是02-23973389; 02-23927111


回應 : 5 scwang時間 : 2004/10/13 上午 08:35:28 From : 219.71.65.212

請參考運動生理週訊電子報(第56期)「爆發力(power)(May.19.2000)

實際的訓練方法可以參考normalin老師的說明,或者參考haochao的健身個人教練

其實你提出的問題,是目前網友最常提出的爆發力發展問題。網站中有關運動圖書介紹中有力量與爆發力訓練的專書介紹(共有二十多本)。也可以參考normalin老師介紹的林政東的著作運動員的肌力訓練

其實,很早以前就有進行身體各部位訓練與各種訓練方式介紹的想法。由於相關的書籍不少,而且因為著作權的關係也不方便將他們直接貼在網站上。未來,網站中的運動訓練法網頁,應該會有訓練方式的實際介紹。不過還需找到適當的人選參與網站的編輯。



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