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主題:無氧運動會耗掉肌肉???
發言 : 小紅 時間 : 01/02/23(03:06:47) From : 211.74.29.142
林老師您好 想請問您 健身的人都說少作有氧 因怕耗掉肌肉 這樣就練不大了 ,但是我是練健身也練田徑 而我是練短跑的,那照理講短跑這無氧運動的帶謝都來自肌肉裡的磷化物與肝糖 所以不用到旨肪 但為何一連串的30~~60M 衝刺後 肌肉敬然小了許多了 這是甚麼原因ㄋ 不是有氧運動會把肌肉耗掉嗎 且在旨肪不夠時才派上用場 那我作這種短短不到10秒的100%的無氧運動怎會把肌肉耗掉ㄋ 另外一提的是我運動玩2小時內沒有補充任何食物及水 .

 共有 3 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2001/2/23 上午 06:58:54 From : 163.30.38.177

事情不要看得太單純,運動的生理反應或現象 ,也不要看得太絕對,其實這些知識看成"比較性"的知識可能較好,事情常不是絕對的."做有氧會耗掉肌肉"對的成分不到5%.短跑也不盡然不會使用脂肪作能源食物,不過,比較不會使用脂肪倒是事實(說對了95%).一連串30~60m衝刺後,肌肉小了許多,我看是錯覺吧.我想是看起來似乎是變小了,事實可能不是如此.即是真的變小了,也不見得就是被耗掉了.運動持續長達二小時的話,最好補充水分,我想除了水分之外,可以不幹什麼.我看你體能超強,你似乎可以參加鐵人三項.不過,最好好好享受運動的樂趣,不要光拼這個拼那個的.


回應 : 2 scwang時間 : 2001/2/27 上午 11:27:08 From : 140.123.226.99

  造成肌肉肥大的原因相當多,包括肌肉肝醣的大量儲存也會形成肌肉的體積肥大(因為儲存肝醣的同時也會儲存大量的水分)。因此,大部分的運動訓練專家都不會以肌肉的大小來判定肌肉的能力,反而是會由肌肉產生的力量、肌肉產生的爆發力與肌肉的耐力三部分來評量肌肉的能力。
  短時間的衝刺訓練,肌肉會大量使用肝醣作為能量的來源,進行無氧性的乳酸代謝,因此,肌肉中儲存的肝醣與水分就會被很快的排除,形成暫時性的肌肉體積減小的現象。肌肉肝醣的恢復時間可能要一整天才能完全恢復。相反的,肌肉在使用的過程中,也會讓大部分的微血管打開(原本),使得肌肉的體積變大。這種情形在運動後的幾分鐘內就會慢慢恢復。
  因此,單次運動造成的肌肉變大或變小,還要看是在哪一個時間測量的。如果你在運動剛結束測量,肌肉的體積應該會變大,如果你在運動後的三至五小時測量,肌肉的體積可能因為肌肉肝醣的補償不全,造成肌肉的體積稍微變小。
  如果,你是經過一段時間的短跑訓練,那是肌肉在重複多次(每跑一步就用力一次,跑40至60公尺至少要跑20步以上)肌耐力訓練後的訓練效果。如果你想要維持肌肉的大小,還需要配合重量訓練來進行訓練。
  所謂100%的無氧訓練與最大肌力是不一樣的。通常以30至50RM進行肌力訓練時,可能在一分鐘以內就完成了,訓練的是肌肉的耐力,但是,由能量供應的觀點來看還是屬於無氧性的運動型態。跑步的方式也是一樣,當你使用最大的速度進行100公尺的訓練時,實際上,肌肉的用力程度因為速度上的需要,並無法達到最大肌力,這種100公尺要跑50至60步的跑步型態,對腿部肌肉來說,並不是訓練肌力的訓練型態,但是卻是無氧性的能量供應方式。


回應 : 3 scwang時間 : 2002/6/2 下午 09:22:59 From : 140.123.252.103

用運動生理學的角度來衡量女性運動員的身材粗獷、肌肉線條明顯特徵,如何選擇違反自然與選手前途取捨!


chenlon回應:
不知道您的意思是不是說女性運動員必須違反自然以達到身材粗獷、肌肉線條明顯的特徵,但為了前途不得不這麼做?(我猜的,您的話很難懂)
個人認為運動訓練沒有違反自然這回事,所有的訓練造成的特殊性,都是自然形成的,或者天生具備某種特殊性,而選擇某項運動,也是自然發生的,況且並不是所有的女性甚至男性運動員都是身材粗獷、肌肉線條明顯。當然,要成為一位頂尖運動員所受到的體型轉變,可能與一般體型差異甚大,那還得看你〝違反自然〞的定義了。不過女性受到荷爾蒙的影響,肌肉線條受到訓練的轉變,並不會比男性來得大。


林教練回應:
傑出的運動員(女性),因訓練而讓肌肉群發達,身材變化(像個小男生)!
站在運動生理學的立場,如何看待?是鼓勵或不贊成!


scwang回應:
「肌肉群發達,身材變化(像個小男生)!」在奧運的女性短跑比賽中是相當普遍的現象。應該是要輕鬆的看待這種訓練的附帶效果。事實上,某些運動員把雙腿練得跟健美選手一樣的沒大,並不一定會有好成績。要強調的是,能力是否提升了。很顯然的,正確的訓練確實會「顯著」讓肌肉發達,但是,不適當的訓練肌肉,對於肌肉的功能,反而會是負擔。



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