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主題:問一些重訓的事情??
發言 : 亞克 時間 : 04/07/30(13:29:52) From : 219.71.74.20
1.有健身者常說重訓完要放鬆按摩肌肉部份~~
如果不這麼做肌肉會變硬,失去彈性~請問是這樣嗎?有必要嗎?
2.重訓一開始會造成肌肉酸痛,為什麼重訓久了就沒有這方面的問題?
3.重訓為什麼可以使肌肉結實??
4.有氧運動會不會消耗掉肌肉?要如果分辨肉與脂肪呢?

 共有 2 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2004/7/30 下午 09:43:32 From : 219.71.65.212

肌肉需要放鬆的是基本的運動參與常識!熱身運動、主要運動、結束運動的運動參與流程,應該大家都知道吧。請參考運動生理週訊電子報第115期「運動該如何結束呢?(March.12.2002)」。

你所提出的重訓--肌肉酸痛的問題,稱為repeated bout effect,中文翻譯成「重覆次數效應」,有機會會在運動生理週訊中介紹。嘉義大學陳忠慶教授是這方面的專家。就是說,肌肉在重覆進行訓練時,會比原來第一次進行時造成較少的傷害,其原因可能包括神經系統適應、結締組織適應、以及肌纖維細胞適應三部分。

重訓為什麼可以使肌肉結實??這要回覆基本的運動訓練概念了。就是運動刺激造成身體的適應,進而促成身體生理上的超額補償現象。

有氧運動會不會消耗掉肌肉?要如果分辨肉與脂肪呢?所謂的肌肉是指蛋白質,是能量供應的物質之一,通常,我們都知道在高強度的運動下,持續長時間的運動時,蛋白質可以提供人體需要的能量來源約10%。也就是說,在過度長時間的有氧運動,可以促使人體使用蛋白質當作能量來源,因此,可能會消耗掉肌肉。


回應 : 2 guest時間 : 2004/7/31 下午 01:47:52 From : 140.123.226.99

運動生理週訊電子報第69期「運動訓練對骨骼肌蛋白質代謝的影響(September.08.2000)



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