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主題:重量訓練及其他運動的休息?
發言 : chris 時間 : 04/06/24(17:02:54) From : 202.175.95.48
請教各位先進:
書上都說,重量訓練約一星期三次較佳,
其餘時間給肌肉休息,那問
休息時可以去打籃球(或其他球類活動)嗎?
會否會影響訓練效果?
或應減低運動強度?
若一週二天重訓、三天籃球是否可行?

聽說固定每天測心跳頻率可以知道體能
狀況?不知具體的辦法是什麼?

先謝大家....


回應 : 4 Bob時間 : 2004/6/25 下午 04:24:29 From : 202.40.200.40

"1.練完籃球後,體力都沒有了,這樣作重量訓練效果大嗎?需要減少重訓的強度嗎?"

如果你一天練完重量訓練,就不應該在同一天再去打籃球.因為疲勞是會累積的,你清醒的每一項活動,都會為你增加休息的"負債".你的運動量越高,所需要的休息時間越長.而且你不是專業運動員,每天都有工作壓力,運動帶來的身心壓力只會加長你需要休息復原的時間.

加上現在很多人作息不定時,半夜還要看球賽、唱KTV、吃喝玩樂,根本是在慢性自殺,如果白天健身打籃球,晚上又不休息,很快會造成過度訓練,所以如果你不是一個生活規律的人,就不要太過操勞自己了.只要還沒有受傷,還有大把日子可以健身和打籃球呢!要是你受傷了,結果可能會後悔一生!


回應 : 5 小敏時間 : 2004/6/30 上午 10:22:55 From : 163.15.25.10

如果你連日常生活作息都無法妥善的規化並進行安排
那....我建議你,三天打籃球,三天練重訓就好了
練習的量也別太大了
因為,你每天起床都已經累的半死了,
再加重量的練下去,
只怕還沒提升你的體能水準,你就已經掛掉了!
因為,體能水準的提升,除了要有適當的訓練課程之外
最重要的, 是要有充份的休息與營養的補充
在生理方面,訓練是一種將體力進行過度消耗的行為
必須仰賴[足夠的休息],人體才能恢復原有的程度,
甚至超過平日水準(也就是體能提升了)!
反言之,如果只有消耗,但卻沒有休息與補充
那麼....再強的馬,最後也會被榨乾的!
我建議你
多休息休息可能會比較切合實際需求唷!


回應 : 6 阿興時間 : 2005/6/13 下午 10:01:16 From : 59.121.196.82

你要先了解你的目標
是要"籃球打的好"或"肌肉線條好"

知道了以後
在去與你的教練討論會比較好喔



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