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主題:請問要如何做重量訓練?
發言 : LOOK 時間 : 04/04/16(22:35:34) From : 192.192.201.231
我有在騎自由車,我想請問我要如何做重量訓練才可以增加我的肌耐力和爆發力(下半身),還有我也想練上半身要如何練,(請詳細說明因為我是新手以前都沒練過)


回應 : 3 小敏時間 : 2004/4/19 上午 08:39:46 From : 163.15.25.10

我覺得...
是否可以請這為提問題的人
將想提升的肌力的肌肉部位或是動作加以說明
這樣
比較好對症下藥
也比較有效果

如果就你所提的[如何做重量訓練]
那....
真的得請你先看看那本書
然後依照理論
確確實實的做一段長時間的訓練
再根據訓練成果來檢討與改進唷!


回應 : 4 小敏時間 : 2004/4/20 上午 09:46:31 From : 163.15.25.10

基本上,跳繩應該是為輔助訓練器材
應為,重量訓練主要的目的是要提升肌肉力量
但跳繩的目的是為了提升人體的反應與平衡能力
跳繩有助於爆發力的提升
但不見得會對肌力的提升有很好的效果
肌力的好壞,會左右爆發力的能力
所以, 應該以從事重量訓練,提升肌肉力量與肌肉量
並輔以從事跳繩訓練,以提升爆發力
這樣的訓練設計,可能會比較合理一些
如果僅單純以跳繩訓練為主,但卻沒做重量訓練,未來,能被啟發與引導出來的爆發力程度,可能有限!
以上僅為個人拙見,歡迎狠批指正!


回應 : 5 小敏時間 : 2004/4/20 上午 09:48:43 From : 163.15.25.10

忘了說
如果體重較重的人從事跳繩訓練
相對的也會增加膝蓋的負擔,此可能也會對膝蓋的保護機制上產生負面效果
應該三思!
此外,跳繩的地面,最好不要太硬,否則也是不利於膝關節的保護



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