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主題:腿的訓練
發言 : 小紅 時間 : 01/01/31(04:10:34) From : 140.123.226.99
我們知道用蛙跳練腿力是不好的 但如果改用蝦子走路呢 股四頭肌會容意受傷嗎
請問這種段練是屬於肌力訓練還是甚麼訓練


回應 : 2 scwang時間 : 2001/2/1 下午 11:46:22 From : 140.123.252.111

看不出來蝦子走路到底是什麼?不過呢,有關肌力訓練的部份主要依據肌肉收縮的狀況來進行訓練,包括:等長訓練、等張訓練、離心訓練等。在軍中流行一種「開合跳」,就是一種腿部肌肉的離心訓練,如果跳躍的次數不要太多,是相當不錯的腿部肌力訓練方式。可惜動作過多後,容易造成肌肉的遲發性酸痛,甚至更嚴重的肌肉損傷。就像林老師所說的,訓練的質量要適當,可是呢「適當」到底是多少或何種方法是因人而異的。


回應 : 3 小紅時間 : 2001/2/2 上午 03:43:25 From : 211.74.110.67

我所說的蝦子走路是蹲走 那請問這種練習是甚麼訓練呢


回應 : 4 scwang時間 : 2001/2/10 下午 08:02:35 From : 140.123.226.99

「我所說的蝦子走路是蹲走,那請問這種練習是甚麼訓練呢」
蹲走比蹲跳好多了。
十多年前,體育課很流行「蛙跳」,對於股四頭肌來說,是相當好的離心收縮,但是,如果次數太多就很容易造成股四頭肌的傷害,而且,更容易形成膝關節的嚴重損傷。相信呢!目前的體育課中應該沒有人在要求學生「蛙跳操場一周」了。
「蹲走」比「開合跳」不適合作為運動訓練的方法。因為,「開合跳」並沒有進行膝關節的過度伸展與收縮,可以避免關節過度伸展與收縮形成的骨骼與韌帶系統的損傷,主要的訓練部位在於肌肉上。「蹲走」則有滿大的「膝關節活動範圍」,當腿部肌肉疲勞後,可能形成膝關節韌帶的過度負擔,增加運動傷害的可能性。



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