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主題:交叉訓練?
發言 : 小問題 時間 : 04/04/02(20:49:38) From : 219.91.19.117


回應 : 3 Julian時間 : 2004/4/3 下午 08:28:53 From : 61.64.232.125

那老師..這和循環式訓練的概念一樣囉?或是有他們之間有何不同呢?有相關書藉可閱讀嗎?


回應 : 4 piggy時間 : 2004/4/4 上午 12:33:03 From : 163.13.1.193

Human Kinetics有出版一本有關CROSS-TRAINING FOR SPORTS的書,作者是Moran, G. T., & McGlynn, G. H.可以去找來看看。
它應該就是一種交叉的混合訓練方法。例如,有氧與無氧的交叉訓練,肌力、速度、爆發力的交叉訓練,敏捷、平衡及柔軟性的交叉訓練等。


回應 : 5 tyc時間 : 2004/4/5 上午 08:10:37 From : 61.66.56.101

交叉訓練是一種藉由多樣性的運動來建構訓練課程,以提昇運動表現的訓練方法。它反駁訓練只局限其所欲成就部份的原則,理由在於一個好的運動表現是結合許多的身體部位活動而成,例如馬拉松選手在抵達終點前的衝刺,適當的重量訓練可使上身肌肉強壯,幫助降低疲勞的程度。

交叉訓練的優勢有1.多樣化的訓練課程可使訓練有趣些。2.全身性發展,不局限特殊部位或能量系統。3.分散訓練份量,降低運動傷害。4.不因受傷而停止訓練。

交叉訓練的課程亦有其特殊目的,如發展有氧適能、無氧適能、肌力、肌耐力、柔軟度等。以Hirofumi Tanaka 1994及1998在Sport medicine發表的兩篇文章為例:一、交叉訓練的效果-以發展最大有氧能力為目標,探討腳踏車、跑步及游泳訓練間的遷移效果當以跑步作為發展其它項目最大有氧能力時的效果最為顯著,游泳的遷移效果最小,交叉訓練的內容應具運動的特殊性,其效果在優秀運動員中最為明顯。對一般人而言,交叉訓練對發展全面性的身體適能是具有高度效益的。

※耐力訓練對增加VO2max的百分比

訓練模式
跑步
測驗模式腳踏車 游泳跑步腳踏車游泳 6.8
17.9
15.5
14.5
1.5
0.6 6.9
8.7
20.7
15.1
NA
NA NA
NA
NA
NA
11.2
15.9

二、阻抗訓練(Resistance Training)對耐力運動表現的影響-腳踏車、跑步及游泳耐力訓練促進有氧適能,阻抗訓練增加肌力與無氧動力,兩種訓練的共同特性是轉變Type II b肌纖維為Type II a。就腳踏車及跑步而言,阻抗訓練對最大有氧能力的增進非常小,但在80﹪最大有氧能力的表現卻有顯著的提升。在游泳項目中,結合游泳及傳統式陸上阻抗訓練對改善耐力項目表現並無助益,若結合游泳及水中的阻抗訓練(如生物力學的游泳凳、水流槽及觸牆出發等),在耐力游泳項目速度上有顯著提升。



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