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主題:怎樣藉重訓增進蛙式的推進力
發言 : 小點子 時間 : 04/04/01(00:21:22) From : 218.175.47.251
您好...^_^
想請問要如何增進蛙腳的推進力呢??
我有一個朋友她很喜歡游泳..尤其是蛙式...
可是好像怎麼游都游不快...
想請問要怎麼樣作重訓來增強腿部的肌肉以達到推進力增加的效果??
煩請解答..謝謝!!^^


回應 : 7 chungfun時間 : 2004/4/3 下午 05:15:48 From : 218.170.136.190

最大肌力是基礎
再來就要練肌耐力與瞬發力
前者負荷輕(30~80%),每次反覆次數要多(50以上)
後者負荷也要輕(30~80%),但動作要快,每次反覆次數不用多(10以內)
可做3~5組

蛙式的蹬腳很重要,要讓腳好像兩個渦輪引擎一像
著重兩腳蹬完立即夾腿的動作,
這個動作要靠小腿往外蹬,同時大腿向內夾
千萬不能靠大腿來收腿,這樣會增加阻力
所以,正確的蹬腳動作建立後,再來重量訓練,可事半功倍


回應 : 8 小敏時間 : 2004/4/5 下午 01:57:15 From : 163.15.25.10

樓上的說的太棒了!


回應 : 9 chungfun時間 : 2004/4/5 下午 09:12:00 From : 218.170.138.122

以前曾當過游泳選手
現在也上體育系體能訓練的課
才會有如此深的體驗



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