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主題:運動前中後如何補充水分?
發言 : 雨純 時間 : 04/02/29(22:50:15) From : 219.71.65.18
雨純 [女][學生]

我在運動生理週訊中 讀到有關運動與水分補充 它提到 運動過程中 冰涼的白開水是比較好的選擇讓我覺得有點疑惑 已經大量流汗 又補充白開水 會不會加速體內的電解質的流失造成Hyponatremia ,水中毒或是抽筋等現象.

至於"冰涼"的開水 為何更容易吸收 能否提供一些理論上的根據

我聽過一個說法:運動飲料提供運作中的肌肉群所需的碳水化合物,因此可提升體能表現. 另外,運動飲料所含的鈉可以幫助水分的吸收.含鈉的運動飲料也可以幫助運動後水分的補充.鈉可以刺激你有口渴想喝飲料的慾望而同時能延遲尿液的產生,因此能夠促進快速的水分補充及幫助體力的恢復.喝純水反而會解除口渴的感覺,使得你提早停止喝水並刺激尿液的排出,因此延遲水分的有效補充及體力的恢復.

所以我想知道更詳細有關運動過程中及運動前後時,應該如何補充水分以及運動飲料與白開水在選擇上是否有些該注意的事.謝謝!


回應 : 6 轉貼時間 : 2004/3/1 下午 09:10:55 From : 219.71.65.18

雨純回應:
謝謝老師的解答,我對這方面還蠻有興趣的 雖然不是三類組的 有些沒接觸過 不過等我物理系上的課較為空閒後 我想去聽我們學校運動休閒系的運動生理以及運動營養吧.平常就是自己找資料或跟朋友討論

請問老師可以讓我將這些討論轉貼到我們討論鐵人三項的社群中嗎?雖然我們不像頂尖好手一樣分毫必爭 不過我想這些概念對我們的練習以及比賽是很實用而且有幫助的 我會註明出處的. 謝謝!


回應 : 7 normalin時間 : 2004/3/2 上午 07:00:15 From : 218.167.179.106

當然可以


回應 : 8 轉貼時間 : 2004/7/27 下午 03:57:51 From : 140.123.226.99

小女子有個疑惑無法解開..想在網路上查尋卻
始終找不到答案..所以還請您能替小女子解惑..謝
請問..運動的前後,為何要補充水份呢..


運動生理學網頁回答如下:

妳的問題是一個相當一般化的問題, 謝謝妳提出來, 讓我們有機會告訴大家這個解答.

1.人體血液內有超過 50%是由水組成. 因此水是人體的主要營養素之一, 人體每天最少要補充約1200cc的水.

2.人體水份排除的目的, 在排除體內的廢物與多餘的熱量, 腎臟排除尿液在以水份中稀釋尿酸與其他廢物, 呼吸的過程也會因為肺部的飽和水蒸氣而排除部份的體內水份, 運動的流汗則為了排除體內多餘的熱能 (人體活動的效率約只有15至25% , 80至85% 的能量用在增加熱量, 造成運動時的體溫上升).

3.運動時會流汗的目的在排除身體多餘的熱量, 因此運動後不要馬上洗澡, 否則因為體熱的排除不夠, 洗澡後還是會流汗.

4.人體水份補充的神經控制較為遲滯, 當血液中的水份不足 (或者稱為血比容上升) 到一定的程度, 才會有口渴的感覺出現.

5.由水份補充在於提供身體排除熱量的目的來看, 運動前適當的補充水份, 運動過程中與運動後的水份補充都可以提供身體對於水份的需求.

6.過度的補充水份也會提高腎臟的負擔, 因此每次補充的水份以不超過 500cc為原則, 而且水份補充太多也會讓運動時的胃部負擔提高, 因此, 不是水份補充越多越好.

7.水份的補充不是補充飲料, 市面上飲料的糖份濃度太高, 運動前或運動中喝下糖份太高的飲料後, 會使血中胰島素的濃度增加, 在短時間內 (約30分鐘) 會降低血糖的濃度, 反而不利運動的表現.

8.低糖 (或葡萄糖) 濃度的飲料 (約3至5%), 是同時考量水份補充與運動表現(血糖濃度)的水份補充方式. 一般來說, 其實只要補充一般的白開水即可.



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