運動生理學網站 會員:未登錄 登入 忘記密碼 申請加入會員  會員8396  部落格5  




主題:倒退跑對健康有益嗎?
發言 : jeep 時間 : 01/01/22(17:46:32) From : 140.123.226.99
JEEP [男][上班族]

倒退跑對健康有益嗎?

以前曾看過一個報導,有人認為「倒退跑」對神經肌肉的反應性與協調性是一種刺激,故以此作為一種訓練,並身體力行。我最近在運動場慢跑時,還真的看到有人在倒著跑。而且有人做就有人仿傚,好像最近有愈來愈多人這樣做!

到了健身中心,使用一種叫「滑步機」的器械(可以調整不同的坡度,模擬前進上坡或後退下坡的下肢動作,腳掌不必離開踏板,故衝擊性較小),也聽到有人說,使用滑步機時,用倒退走的運動方式比較不容易受傷。

想請問老師,這些說法對嗎?有必要偶爾倒著跑嗎?

 共有 3 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2001/1/22 下午 05:46:57 From : 140.123.226.99

Normalin回應:
倒退跑可能可以發揮如你所稱的刺激神經肌肉的反應性與協調性。我覺得偶而做做這種運動倒是無妨,將之拿來經常倒退跑,我覺得倒不必這麼作。如果是在操場上倒退跑,我想你必跑沒多久就要休息,跑沒幾天就會作罷的,因為這麼作不太自然,根本也不習慣。選手作這種訓練,是想要多方面發展身體能力,故會偶而這麼作,因為往前跑與往後跑所用的肌肉不同,神經的控制也會不一樣。跑步機上要做到倒退跑恐怕不容易,而且可能跌跤。至於滑步機的特點,我想主要是超低衝擊性。在初學滑步時,如果倒退滑,我想以後習慣了就沒什麼,因為往後滑與往前滑,幾乎是一樣的,差別是不習慣與習慣的問題。滑步機如果倒退滑,你覺得很自在,你願意,往前滑與往後滑如果肌肉酸痛都不會發生,我想是沒妨礙的。只要你事後感覺舒適,沒有如肌肉酸痛的副作用,不會跌倒,不會頭暈,你怎麼滑都可以。如果覺得不適,我覺得不必跟著學。如果你習慣倒退跑或倒退滑,安全無慮,你高興怎麼作都可以,生理的刺激效果到後來決定於運動強度與持續時間。健身中心三不五時就會想出一些花樣,目的在讓人家覺得他們是專家,他們行,最後目的是賺錢,你說,我們有必要跟著起舞嗎?將來可能他們要顧客倒立走路了。


回應 : 2 陳樹屏時間 : 2001/1/28 下午 03:05:43 From : 192.192.97.150

我想,只要是運動都可刺激神經肌肉的反應性與協調性。倒退跑也是一種運動,當是對健康會有一定的貢獻。如果練習倒退跑是除了健康目的外,還想增進運動技巧的話,那 就非常有意義了。我的意思是說倒退跑在某些運動(尤其是大部份的球類運動)的發揮上是不可缺的技巧。一般的球類運動員向前跑較本能,而向後跑就比較拙劣,如果主因是疏於練習, 那 就該多練倒退跑。


回應 : 3 方進隆時間 : 2001/2/15 下午 05:16:09 From : 140.122.65.17

倒退跑或走路基本上有使用肌肉群與向前跑或走路不同的功能, 向前跑或走路用的肌肉群(如臀屈肌)與向後跑(臀伸肌)不同, 因此偶而向後跑便有訓練不同肌肉群的功能, 使各部位的肌肉均衡發展, 有助於主作用肌與擷抗肌群均衡. 肌肉群能均衡鍛鍊就有助於運動傷害的發生. 向後跑可增強臀伸肌或下背肌群, 亦有助於下背痛的發生.

方進隆



  回上頁   發表回應
運動生理學網站
運動生理學網站 科學化跑步訓練
運動生理學網站 台灣高地訓練服務平台
運動生理學網站 成績預測與訓練處方
體能商(PFQ)架構圖
運動生理學網站 青少年成熟度分析
運動生理學網站 銀髮重量訓練
健康運動的方法與保健

epsport-ad

大專高爾夫學刊

運動生理學網站粉絲團
epsport-ad

運動科學教育研究室
教育部體適能網站
台灣運動生理暨體能學會
華人運動生理暨體適能學者學會
中國運動生理學會
ACSM
運動科學論壇
O.K. 運動訓練科學網