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主題:單槓如何訓練2
發言 : 阿司 時間 : 04/01/31(12:44:08) From : 210.68.202.25
我是有看過Melson的文章 但是他有些太文言文了像
胸前寬握高拉槓,立姿(或仰臥姿)過頂舉(肱三頭)
胸前窄握高拉槓,蝴蝶擴胸或仰臥推舉(三角肌)
頸後高拉槓和臥姿弓背(背肌)
這些是什麼意思(請解釋詳盡點)
還有我無法倒立PUSH-UP和單手PUSH-UP
還有別種訓練方法嗎
因為我如何訓練 我的單槓次數就是無法上升 而且還起起落落
Bob再麻煩你幫我解答吧

 共有 2 回應

回應 : 1 Bob時間 : 2004/1/31 下午 03:41:35 From : 202.40.200.40

這些名詞很難用言語解釋到你明白,最好是看圖識詞.你可以到https://www.takesport.idv.tw 那兒有很多練習動作的圖片,只要你一看就明白的了.無論倒立還是單手做push-up(掌上壓,伏地挺身,為了避免地區用詞問題才用英文^-^"),都是為了要手臂習慣/適應身體的重量,使到手臂肌肉在單槓上能夠抵抗地心吸力,拉起整個人的體重.要使手臂力量增大,不一定要一步登天,可以漸進地加重負荷(progressive overload),例如買些可加重的啞鈴來練習,慢慢使肌肉習慣負荷整個身體的重量.你可以從倒立開始(不做push-up那一部份),背向牆,雙手按在地上,雙腳向牆借力上爬,盡量保持,到力竭時慢慢借牆放下雙腳,然後休息.日子有功,慢僈就可以做push-up那一部份,還有要多練習單槓上用力,找朋友幫你一把吧.

心想事必可成~


回應 : 2 小敏時間 : 2004/2/2 上午 10:29:15 From : 163.15.25.10

有關重量訓練動作,可能得先去買一本重量訓練的書籍才能說的詳盡唷
基本上,立姿是指站立姿勢(臥姿--面朝下俯臥),"寬握"槓則是指兩手握槓心的寬度(窄握--指比肩窄的寬度),背弓伸則是指背部反弓動作(仰臥起坐身體捲屈的相反方向),頸前或頸後是指高拉槓動作的結束位置,



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