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主題:耐力型運動員的蛋白質補充
發言 : 音速小子 時間 : 04/01/14(17:31:06) From : 218.163.61.34
請問一下....(我是耐力型運動員)想問幾個問題....
1.你說再重量訓練後,體內蛋白質速率會比平常時候增加..這段期間體內是蛋白質快速合成的時間<<<那如果我目標是增大肌肉,趁著訓練後迅速喝一杯牛奶是速合成的時間,可以得到最大的增加肌肉的效果嗎?
2.補充牛奶跟補充乳清蛋白是一樣嗎?
3.由於我是耐力型運動員..速度爆發力上有點不足..除了訓練外..相對的肌肉量是不是也要增加?
4.由於我想增加速度爆發力..但是我是耐力型運動員....運動後醣類攝取也是很重要...你們說在運動後的兩小時內,身體合成肝醣的效率最高...那我可以同時在這兩小時內迅速的補充醣類和蛋白質(牛奶)嗎?(一方面可以有足夠的時間補 充所有消耗掉的肝醣..一方面可以想增加肌肉量的需求)
5.如果可以的話..我可以在訓練完後兩小時內搭配500ml純果汁和香蕉補充醣類牛奶補充蛋白質嗎?(之後再吃正餐)

麻煩回覆一下..並謝謝你的回覆

 共有 2 回應

回應 : 1 轉貼時間 : 2004/1/15 下午 10:19:55 From : 140.123.226.99

回應 : 4 張振崗 時間 : 2004/1/15 下午 08:21:42 From : 211.75.249.236
1. 我沒看過運動前補充蛋白質的相關研究資料
2. 大多數的研究顯示 乳清蛋白對於促進肌肉合成的效率最佳 但是價格通常比較昂貴 如果沒記錯的話 牛奶中的蛋白質約80% 是酪蛋白 只有約20% 是乳清蛋白
3. 如果經濟考量 我建議使用脫脂奶粉做為運動後的蛋白質補充來源 因為便宜 吸收快 準備方便 冲泡後即可飲用 保存也沒有問題 只是要用脫脂的 避免多餘的脂肪減緩蛋白質吸收的速率 以及帶來多餘的熱量
4. 重量訓練後補充蛋白質有增加肌肉生長與修復的效果
5. 500ml純果汁和香蕉補充醣類 牛奶補充蛋白質 是不錯的選擇 也可以不吃香蕉 因為運動後可能吃不太下去 同時可在運動後1小時內就補充完畢 比較不會影響正餐的時間
6. 是否需要增加肌肉來增加爆發力 需要考慮其他方面 包括你目前的肌肉量 爆發力 體重等等 我無法做出確切的建議


回應 : 2 轉貼時間 : 2004/1/16 上午 01:25:37 From : 140.123.226.99

回應 : 5 蛋蛋 時間 : 2004/1/16 上午 01:21:14 From : 218.163.71.232
你好..請問一下...
對於新手或一些老手運動員在重量訓練後..有時會遇到""延遲性肌肉酸痛""....通常在運動後24或48小時出現..會發生的原因是
1.肌細包結構傷害
2.鈣質從肌漿網中流失
3.劇烈運動蛋白質酵素活化導致細胞蛋白質分解
4.發炎反應
5.水腫與痛

那我想請問一下.........
在劇烈運動或重量訓練後.都會使細胞的組織結構受到傷害或縐折現象..
雖然事後可做緩和拉拉筋以減少隔天的酸痛.....那如果我在事後補充蛋白質例如(乳清蛋白或脫脂奶粉)是不是也可以減少酸痛現象???
因為蛋白質對於受傷肌肉的修護都有非常大的影響



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