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主題:請問體適能三三三中HR=130b/min?
發言 : 美國風 時間 : 04/01/09(13:01:02) From : 163.24.245.204
老師您好:
我想請問一下,體適能三三三中強調心跳率要達每分鐘130次,這每分鐘130次是要30分鐘都要持續維持如此,還是只要在運動期間達到即可,如果是前者,運動強度會不會太強了.......


回應 : 5 mei時間 : 2004/1/11 下午 05:29:25 From : 218.173.120.243

心跳每分鐘130下並沒有想像中這麼難, 當你運動得感覺稍微喘時其實已差不多達到, 所以運動中也多以微喘為指標, 並不須要停下來測量心跳


回應 : 6 Normalin時間 : 2004/1/11 下午 08:04:24 From : 218.167.165.129

有點強又不太強;
有點喘又不太喘;
有點累又不太累.


回應 : 7 Andes_Cheng時間 : 2004/1/12 上午 12:25:48 From : 61.219.255.209

這種強度與相關建議較適合於剛開始參與運動者....
也較容易讓剛開始運動者養成規律運動的習慣, 增加運動的依附性.....
不過, 這種強度對於一般坐式生活的青少年或成年人而言, 只算是運動獲得身體健康的最低限度.........

若要獲得心血管系統的運動適應效果, 在333的建議下, 進行一段時間後, 應適度地調整運動強度與運動持續時間....
健康體能的漸進性一般原則是, 先增加運動持續時間, 再增加運動頻率, 最後再增強運動強度.....而最終的目的則在養成動態的生活形式.....



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