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主題:利用彈力繩來加強自己的手部肌肉
發言 : guest 時間 : 04/01/08(03:36:20) From : 140.123.226.99
小弟單槓仍停留在0下階段

由於器材的限制(找不到啞鈴 >"<~~)
想利用一條彈力繩來加強自己的手部肌肉

想請教一下
如何利用彈力繩來加強二頭肌.三頭肌.三角肌.背肌這四個跟單槓有關的肌肉呢


回應 : 5 小敏時間 : 2004/1/8 上午 11:37:09 From : 163.15.25.10

單槓動作的負重乃為身體重量
伏地挺身則為部份的身體重量
基本上,如果想以伏地挺身來做為提升單槓成績的輔助訓練項目
雖然可行,但成效可能有限!
至於彈力繩,由於它訓練的目的不是肌肉力量,所以....效果如何,尚有保留!


回應 : 6 小敏時間 : 2004/1/8 上午 11:38:45 From : 163.15.25.10

我倒是蠻贊同Bob的方法
還有吊在門上進行身體前後擺動的方法


回應 : 7 小毛時間 : 2004/1/8 下午 07:48:38 From : 61.64.157.205

如果您想運用彈力繩訓練這四種肌肉,我有一些淺見,可以與大家分享。
假使想練股二頭肌,你可將彈力繩的中斷用腳踩住,雙手握住彈力繩的兩端,將上臂固定於體側,下臂做向心運動,相信這樣就可以訓練到股二頭肌。
至於股三頭肌的部分,還是一樣將彈力繩的中斷用腳踩住,雙手握住彈力繩的兩端,將上臂置於軀幹的後方,雙手用力拉彈力繩。
其他的肌群訓練方式,大同小異,如果有興趣的話,寫信給我,我會為你說明清楚。
說到拉單槓(引體向上),我倒是建議下臂的肌群很重要,所以訓練時,下臂也很重要喔!



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