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主題:請問跳繩要跳幾下和多久較好
發言 : 時間 : 03/11/15(23:00:09) From : 218.162.9.211
今天跳了1000下
平均100~200下休息4~5分鐘
之後腳有沒力量的感覺
請問這樣夠嗎
我都用前腳掌跳 這樣對嗎


回應 : 3 scwang時間 : 2003/11/16 下午 11:52:29 From : 61.57.208.44

跳繩有助於彈跳力的增加嗎?


回應 : 4 小敏時間 : 2003/11/18 上午 11:13:04 From : 163.15.25.10

跳繩主要是訓練爆發力與敏捷性
你的問題是想要使100公尺後半段的跑步更有力一些
所以,從事的訓練項目應該是
藉由重量訓練來提升腿部的肌力與肌耐力才是
即:肩負槓鈴做原地的深蹲(初學者為1/2蹲)彈跳訓練
負重除槓心之外,再加10至30磅(依個人肌力水準做調整)
每回的反覆次數為:15次
做完後,放鬆約1-2分鐘,然後快速衝刺80公尺(直線跑道)。
休息約3至5分鐘後
再進行第二回合。(上述的步驟全部重新再一次)
每天做三回。
一週約做2-3回即可。(隔日做)
如此,約一個月就會感覺腿部不再有無力感了。
以上為個人的訓練經驗分享,
而此訓練的建議
乃感謝國內百米紀錄保持人鄭新福的不吝分享。


回應 : 5 scwang時間 : 2003/11/18 上午 11:43:27 From : 140.123.226.98

「我跑100公尺到後段小腿就會沒力」是問題的癥結所在。
除了訓練肌肉的能力以外,還有一個更重要的訓練主題「速度耐力」,就是維持最高速度的時間與能力。你需要多進行120m、150m的最大努力跑!以便能夠讓肌肉耐受乳酸的能力提高、增加肌肉中儲存的ATP量,讓你的速度能夠維持下去。



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