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主題:我要減重菜單
發言 : 阿曼尼 時間 : 03/07/27(21:43:38) From : 210.201.191.105
大家好..
我身高180
體重106
我想在3個月內瘦25公斤,請各位幫我開個菜單吧!
我曾經也是個運動員,所以體力方面應該沒什麼問題。
拜託囉!


回應 : 2 轉貼時間 : 2004/7/25 下午 08:12:20 From : 140.123.226.99

主題:想減重

發言 : 發育大俠 時間 : 04/07/25(16:38:16) From : 218.164.179.121之前荒廢了一個學期
幾乎都沒有運動
體重直線上升大概多了七到八公斤吧
我現在想減重 目標是剪去十公斤
希望大家可以提供我有效率且健康的方法
謝謝


回應 : 3 scwang時間 : 2004/7/26 下午 06:22:56 From : 219.71.65.212

http://163.29.141.191/spo/teach/%A6%A8%A4H/w33111.htm

少動嘴

如果每天減少500—1000 大卡熱量,則一週約可減輕0.5—1公斤的體重,如此也較不易引起嚴重飢餓、神經衰弱、身體虛弱不適應等感覺。最理想之熱量攝取如下:男性約1400~1600 大卡;女性約1200~1400 大卡,老人約1000~1200 大卡,並以均衡飲食為主,每天要吃35種以上不同的食物;不同食物,才能確保各種營養素的足夠。記住,一天熱量之攝取最好不要低於1000大卡以下,否則容易發生意外。

 
一千二百大卡的一天食物參考內容

早餐: 1.奶茶(綠茶加低脂奶半杯)或豆漿(加代糖)
2. 全麥土司二片(夾切片白煮蛋一個、番茄小黃瓜或生菜—不限量)

中餐: 担仔麵(瘦肉一湯匙)、滷海帶、豆干(二至三片)、燙青菜(不限量)、廣東泡菜、西瓜一片(三百公克)

中點: 咖啡(加代糖不加奶精)

晚餐: 地瓜胚芽米飯七分滿、清蒸小白鯧(手掌大小)、炒五彩蒟蒻(香菇、黃紅青椒、蒟蒻)、燙地瓜葉、大黃瓜湯(無油清湯)、橘子一個

晚點: 低脂奶半杯(可促進睡眠)

減重最重要的是:動機強、堅持夠,才有成功的希望,希望大家一起努力。


回應 : 4 chungfun時間 : 2004/7/26 下午 09:42:07 From : 218.175.100.65

台灣有一個醫療器材公司--百略電子
有出產一種PDA,可以規劃運動消耗的卡路里
食物要攝取多少卡,可以有計劃控制體重
是一種相當科學的工具



http://www.microlife.com.tw

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