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主題:重量訓練後不會酸痛是不是沒效了?
發言 : 小綠 時間 : 00/12/27(09:38:36) From : 140.123.226.99
發信人: 小綠 2000-07-08 12:52:00
來源: 203.107.3.54

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各位前輩,大家好:小妹日前剛考上省體,一些對前輩們為簡單的問題,但對小妹卻為難題,所以煩請前輩為小妹解答。小妹的問題如下:小妹的專長是休閒系,考的是基本體能,所以有做了一些重量訓練,剛開始一、二天很酸,於是請教了健身房的教練,教練說重量做完後要做緩和運動,做伸展,於是聽從了教練的話,做伸展,情況真的改善了,但疑問產生了,是不是我做的運動沒效了呢?所以想請前輩們為我解答。謝謝。
PS:小妹有試著看期訊裡的內容,但小妹見識淺薄,實在是看不懂,所以跑到這裡來求救,HELP ME!


回應 : 9 轉貼時間 : 2003/11/9 上午 10:18:02 From : 61.57.208.44

主題:痛楚

發言 : 豪TERRY 時間 : 03/11/08(23:45:18) From : 203.218.20.1做完重量訓練後是不是一定要有酸痛的感覺,肌肉才會大?????


回應 : 10 normalin時間 : 2003/11/9 下午 10:29:22 From : 218.167.160.62

酸痛的程度差別很大
而什麼程度是酸痛可能也很難說
不痛的話有可能份量不足
一般說
欲肌肉發達需一定程度的努力


回應 : 11 轉貼時間 : 2004/7/24 下午 09:12:34 From : 140.123.226.99

發信人: ASK 2000-05-07 17:04:55
來源: 163.31.247.102

不知道怎麼樣才算是訓練到有效果~~
是練到有酸痛感~還是如何~~~眾說紛紜~找不到一個標準~


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發信人: normalin 2000-05-07 21:22:26
來源: 163.30.40.124

不知你訓練的是什麼,因為訓練的項目不同,有不同的強度標準。

不過,訓練的時候,應該不知有沒有效的。效果應在一個月或更久才能顯現。因此,訓練時,應只在意訓練的強度與訓練量是否適當,如果適當,一個月或一個半月後自然有效。

至於是否要練到酸痛呢?如果酸痛在一、兩天或兩、三天就消失,表示訓練的負荷還算合適;但如果一、兩天或兩、三天還在酸痛,表示負荷有點過量了,下次不妨減少訓練份量。英文有no pain no gain(不痛就一無所獲)的說法,似乎有些酸痛是自然需要的。不過too pain too much(太痛就是太多了)是我要強調的。

運動者除希望訓練效果外,應該盡情地享受運動樂趣,這是非常重要的。如果我們做運動,好像是對自己的一種懲罰,則運動,就大可不必,不運動也吧。

一次運動要運動到什麼程度,在一段時間後才保證會有訓練效果呢?肌力運動與耐力性運動(如跑步)都不一樣。這可能要在「週訊」裡談會比較清楚(你不妨參考以前週訊的文章)。

一般說來,每次運動後「有點累,又不太累」的運動份量,應該算合適。這樣你會在運動後覺得運動結果很舒服,這就是運動的即時效果;至於運動對身體的另一層效果,即所謂chronic effect(長期效果),則需要有耐心等待。

祝你能快快樂樂地運動,能運動得快快樂樂,運動後有點累,可能是運動份量最為合適的基準(林正常)。



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