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主題:曲臂重量訓練的動作
發言 : fowler 時間 : 00/12/26(14:20:54) From : 140.123.226.99
老師您好!
若進行曲臂的重量訓練時,我的手是應申直後才作向心收縮?有健體教練曾說是應留一些的位置,這樣才能刺激二頭肌的,但我想不是,因這樣會使上臂不全面,老師請指教

 共有 1 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2000/12/26 下午 02:31:01 From : 140.123.226.99

1.曲臂動作的主要作用肌是肱二頭肌、肱橈肌與肱肌,因此僅以曲臂的動作才能夠訓練到這三塊肌肉。
2.手臂伸直後,起動手臂彎曲時,除了這三條肌肉會參與收縮以外,可能會驅動肩關節的收縮肌群參與手臂的上舉動作,甚至不會重量訓練者還會利用身體的擺動,增加手臂彎曲的能力,此時參與的肌肉過多,反而不利於特定肌肉(肘關節的收縮肌)的訓練。
3.不伸直(接近伸直)的狀況下,可以直接利用肘關節的收縮肌群來進行訓練。
4.如果是為了得到比較全面的手臂肌群訓練,還應配合其他的手臂動作來進行訓練(例如肩關節的收縮、伸展、外展、內縮、水平外展、水平內縮等),才能夠獲得全面性的手臂肌力發展。
5.這是健美選手才會考量的訓練因素,一般人應該不必特別強調外觀。其實功能是比較重要的。



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