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主題:如何增加拉單槓的次數呢?
發言 : scwang 時間 : 00/12/23(21:22:33) From : 140.123.252.114
請問如何增加拉單槓的次數呢?


回應 : 15 仲蔚時間 : 2004/10/24 下午 08:31:33 From : 220.133.172.160

我想請問一下.拉當槓的訓練中的(仰臥過頂舉、窄肩高拉)是什麼ㄚ
要怎麼做ㄚ 我看不懂ㄟ 所以不知該怎麼訓練ㄟ
請各位指導說明一下 謝謝!!!


回應 : 16 EASY時間 : 2005/5/16 下午 03:50:49 From : 218.165.202.168

以現在你會拉三下來算,第一次上槓請拉三下,休息一分鐘,第二次上槓請拉二下,休息一分鐘,第三次上槓請拉一下,然後就休息。一個禮拜要在各加一下,以此類堆。不過會有撞強期,要去克服。小弟當初練到第一次15下,第二次14下,第三次13下。
手的位置練習時可以將手張開一點並找比較粗的槓子,測驗上槓時,二手張開在槓上與肩同寬在向外延伸5∼10公分,這樣子會比較好拉,這是小弟的淺見。


回應 : 17 EASY時間 : 2005/5/16 下午 03:53:14 From : 218.165.202.168

還有握力器也很重要,要多握。我到現在也都還在用握力器,每回170下,每天只作一次但一次三回。也就是540下,應該會對單槓有幫助。



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