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主題:問--關係馬拉松的訓練和比賽
發言 : morris 時間 : 03/03/11(14:58:47) From : 61.59.65.25
請問一下想參加馬拉松的話
訓練的內容和訓練量要如何安排
我現在體能上限大約是10km/hr
一周大約跑4次
一次約5km
想要慢慢的增加訓練量
目標是4/20的金山馬拉松
請有經驗的人能給予建議
謝謝


回應 : 4 Jonathan時間 : 2003/3/13 上午 09:00:31 From : 61.224.5.229

我可能因為志在參加(跑了4H半)心理狀況較穩, 不會急吧! 我每天5K跑了約有三年, 2002跑過半馬, 除了比賽外沒超過5K,距金山只有一個月了,..建議您的仍是加強心理建設, 穩穩地跑完即可, 速度交給下一次以後的馬賽.不要急,又不是要當國手...加油!


回應 : 5 ?時間 : 2003/3/19 下午 08:11:19 From : 61.230.11.50

其實馬拉松並沒有想像中的難跑 只要熟悉自己的訓練狀況及負荷的能力到哪裡 量力而為 尤其前5到10公里 最好不要超越原先的配速太多 這樣才能節省身體內所儲存的能量和體力 一步一步向終點邁進 加油.


回應 : 6 轉貼時間 : 2004/3/15 下午 06:23:19 From : 219.71.65.234

莱 : 13 曹继华 丁 : 2004/3/15 と 05:42:39 From : 220.174.166.152
我喜欢长跑,我想知道长跑100公里的营养补充方案。

1、如果是连续跑100公里,营养与水分应该如何补充?跑前跑后应该如何饮食?

2、如果中间吃午饭,并休息一段时间,应该如何饮食》如何补充营养?

谢谢!



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