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主題:請問關於有氧.....
發言 : naktim 時間 : 03/03/04(21:19:14) From : 210.58.152.114
我聽朋友說有氧會消耗的脂肪是全身比例一定量來消耗的

可是我只有做踢腿和揮拳的有氧動作
其他的地方脂肪也會一起消掉嗎?
我很大的疑問? 謝謝

 共有 2 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2003/3/5 上午 12:12:12 From : 140.123.226.99

運動生理週訊第36期「燃燒吧!脂肪(吳慧君博士,December.17.1999)


燃燒脂肪的運動方法

一公斤體脂肪等於7700大卡的熱量,換言之,要消除一公斤脂肪就必需消耗7700大卡的熱量,因此,除了減少能量攝取外,如何藉由運動來消耗熱量,是以下要討論的重點。

1.選擇全身性的運動

全身性的運動如果強度合適的話,比較不會出現身體的局部疲勞,如此,運動才可以持續進行30∼60分鐘,以消耗更多的能量,因此,快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、低衝擊有氧舞蹈,都可以稱得上是好的減肥運動。

2.持續時間比運動強度更為重要

跑一公里與走一公里所消耗的熱量哪一個較多?答案是:一樣多。因此,建議減肥的運動,以適中強度(心跳率約每分鐘 140次)而可以持續較久的運動為宜,而避免採用高強度而時間短的運動。此外,減肥的運動,效果是可以累積的:例如,以 9分鐘跑一英哩的速度,持續跑一小時約消耗 870大卡,但若是一次跑10分鐘,分 6次完成,同樣也是消耗 870大卡的能量,因此,欲減肥者在日常生活中,應盡量把握身體活動的機會,如多走路、爬樓梯等,都是有益於減肥的。

3.理想的減重計畫

美國運動醫學會(ACSM,1991)以專業立場認為理想之減重計畫應包括:

1.攝取的能量,成年人每日不得低於1200大卡。
2.每週減少的體重最多不能超過一公斤。
3.配合行為改變法,去除那些導致肥胖的不良飲食習慣。
4.每日的運動要消耗300大卡以上的熱量。
5.減肥是一輩子的事,運動、飲食和行為改變法三種方法的聯合應用,被認為是減肥或體重控制的最有效方法。
............


回應 : 2 時間 : 2003/3/5 上午 07:32:59 From : 61.224.128.145

脂肪通常是全身一定比例的消掉倒是沒錯
不過一般說來
哪個地方多脂肪
哪個地方就消得多
你做踢腿與揮拳除非做得非常非常非常的多
否則是不會有令人滿意的結果的
況且
踢腿與揮拳幾乎是無氧運動
容易累
不見得會持續做很久



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