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主題:體重過重怎麼辦?
發言 : aspm 時間 : 03/01/12(13:21:52) From : 140.134.6.2
我做重量訓練,力氣變大,體重也變重,
兩個月已經增加六公斤,但是想要,力氣繼續變大,
體重不要再增重下去該怎麼辦?
想要力氣變大的原因是因為增強爆發力,
不想再變重下去的原因是因為已經達到理想的身高與體重比值(所謂的
IBM指數吧?)
目前蹲舉的能力只能扛起100磅左右的能力,
我想要能夠扛到200磅而體重不要繼續增加,要如何做呢?


回應 : 5 擲部選手時間 : 2003/1/15 下午 10:13:24 From : 218.173.243.127

小週期是5天
完全休息是2天


回應 : 6 轉貼時間 : 2004/7/27 下午 04:49:59 From : 140.123.226.99

真真詢問如下:
嗯, 您好, 我是一位高一的學生, 我身高163, 可是體重卻高達65公斤, 實在是太恐怖了,因為我以前都一直瘦瘦的, 不知不覺中就變得這麼重了, 請問你有沒有什麼意見可以幫幫我呢?


運動生理學網頁回答如下:
首先, 要感謝妳的留言.
妳的問題可從下列几個方向來說明:

1)恭喜妳, 以前瘦瘦的, 最近才胖起來, 代表妳在發育的初期, 脂肪細胞的數目並不多, 要控制體重較為可行.

2)相信妳, 國中階段並不是一個很喜歡運動的人, 可能妳在上體育課時, 還會有偷懶不想運動的現象. 無論如何, 運動(就算只是走路, 散步)是消耗身體多於能量的最基本方式. 沒有消耗當然會囤積成脂肪, 使得脂肪細胞的體積變大.

3)接下來, 檢示一下妳的飲食狀況. 是不是有攝取過量的食物現象. 特別是高熱量的食物, 如可樂. 炸雞. 汽水. 甜食等. 這些高熱量的食物容易造成熱量攝取過高的現象.

4)還有妳的生活習慣是否會出現: 邊吃零食邊看書的情形, 或者當妳高興或情續低落時, 皆以大量攝食來平息情緒的不穩定.

5)最後要看看自己的體重過重情況下, 妳的身體運動能力如何? 比如說, 仰臥起坐能做20次, 慢跑或散步3000公尺, 不會覺得很疲倦, 那麼, 妳的體重過重現象就不是很嚴重. 要控制體重需要長時間的規劃. 如果妳是虛胖, 則適當的增進健康體適能, 很快就可以控制妳的體重.

6)控制體重的三要素: 運動, 飲食與行為控制法. 上述的部份都是由行為控制的觀點, 來評量你是否過重. 減肥用的運動是以低強度長時間的方式來進行. 絕對不要以不吃東西來控制體重.

7)健康是一個人永遠的財富. 歡迎妳繼續與我們保持連繫. 我們的小組在體重控制方面, 具備充分的經驗.

8)本網站 "運動生理學" 網頁中的 "健康體適能"中, 有"體重控制"的單元.


回應 : 7 epsport時間 : 2014/4/15 上午 09:16:54 From : 140.123.226.98

運動生理週訊(第291期)「你(妳)真的太胖嗎?(April.12.2014)」

評量體重是否過重?不僅是專業運動選手、教練需要注意的課題,對於一般社會大眾來說,避免肥胖則是維持健康的重要基礎。問題是「你(妳)如何確認自己太胖?需要進行體重控制呢?」

......

為了能夠確實評量肥胖的程度,由於成人的身高已經有明確的生長限制,因此,當體重、腰圍有了變化時,就大致可以確認肥胖程度的變化狀況。只是,評價者仍然需要注意到,訓練造成的肌肉量變化、脂肪分佈 (腰圍增大了?) 的變化等。如果可以的話,定期進行體脂肪百分比的檢測,才是評量是否太胖的有效評價依據。



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