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主題:自由車公路練習大腿一直酸到不酸了?
發言 : scwang 時間 : 02/11/24(13:11:39) From : 61.57.208.44
回應 : 6 ㄚ毅 時間 : 2002/11/24 下午 01:04:33 From : 218.187.100.219
我是一位自由車選手

在公路ㄉ練習上 常常大腿上ㄉ肌酸會堆ㄉ粉多

一直酸到極限 非 常痛苦

但是過ㄌ一回兒 又不酸ㄌ

但衝刺時又非常酸................

為什ㄇ

 共有 3 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2002/11/25 下午 03:41:20 From : 140.122.65.41

這是正常的現象
不酸才怪
不酸的話表示未盡全力
不過如果你想訓練的是心肺耐力的話
大腿異常酸痛表示強度過強了
應將訓練強度調低一點


回應 : 2 scwang時間 : 2002/11/27 下午 05:30:25 From : 140.123.5.17

1.自由車選手常常練習時大腿上ㄉ「肌酸」會堆ㄉ粉多。應該是「乳酸」會堆積很多。

2.一直酸到極限 非 常痛苦,但是過ㄌ一回兒 又不酸ㄌ。通常,這種現象稱為「再生氣(second wind,Astrand & Rodahl,1986)」。

再生氣(second wind)。再生氣指運動初期,呼吸急促、困難的解除,肢體酸痛之舒緩,運動者逐漸擺脫運動前段身體不適階段,對運動的進行,漸感暢順的現象。再生氣出現的條件,是運動須屬有氧性運動,且運動的強度穩定。 再生氣出現的理由,包括:1.運動初期呼吸的調整。2.活動中血流的調整,排除乳酸。3.熱身效果。4.局部肌疲勞(尤其是呼吸肌)的解除。5.心裡適應。6.血流再分配至橫膈。7.兒茶酚胺(Catecholamine)分祕,增加收縮性。8.橫膈收縮效率改善。 耐力性運動員,比賽前的熱身運動,或有助於提早再生氣的來臨,對運動成績表現有所助益。(http://www.nhctc.edu.tw/dl/athph/slide60.htm)


回應 : 3 轉貼時間 : 2004/1/5 下午 11:04:04 From : 202.145.206.252

回應 : 8 小光 時間 : 2004/1/5 下午 10:33:36 From : 140.126.40.100
回覆第六篇ㄉ^^"
那ㄍ叫做"乳酸"
是因為長時間運動加上肌肉缺氧所導致ㄉ~~排除ㄉ方法就是練習完要緩和~採非常輕的尺數比~以高迴轉的方式大約30分中就可以ㄌ~~醬子~隔天若要在作強度的練習就不會一下子就掛ㄌ^_^



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